Magnez dobry na wszystko

Magnez – jak działa na organizm

Magnez bierze udział w wytwarzaniu energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek organizmu, nie bez przyczyny więc bywa nazywany pierwiastkiem życia. Szczególnie wrażliwy na jego niedobór jest mózg i serce. Pierwiastek ten zapewnia dostawy energii do tkanki nerwowej, dzięki czemu wpływa korzystnie na pamięć i koncentrację, a zmniejszając nadpobudliwość komórek nerwowych, działa uspokajająco i poprawia nastrój. Z tego też względu osoby narażone na długotrwały stres czy wysiłek umysłowy, a także wykazujące tendencję do stanów depresyjnych powinny koniecznie dbać o jego prawidłowy poziom w organizmie.

• Dowiedz się więcej o oznaczeniu poziomu magnezu, objawach niedoboru i nadmiaru oraz przygotowaniu do badania.

Magnez reguluje ciśnienie krwi, chroni serce przed niedotlenieniem i zaburzeniami rytmu, zapobiega powstawaniu zakrzepów oraz zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu 2 i astmy. Ten cenny pierwiastek odpowiada również za kurczliwość mięśni, wchodzi w skład kości, wzmacnia odporność i łagodzi dolegliwości zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Ile przyjmować magnezu

Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na magnez wynosi 300–400 mg.

W czym jest magnez?

Najlepszym źródłem tego makroelementu są produkty naturalne, a wśród nich: otręby pszenne, kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, kakao, gorzka czekolada, orzechy, migdały i pestki dyni. Wymienione produkty łatwo włączyć do codziennej diety. Powinny być one jednak spożywane w niewielkich porcjach kilkakrotnie w ciągu dnia, ponieważ magnez gorzej się wchłania, gdy przyjmuje się go w dużych ilościach naraz. Istotne źródło magnezu, o którym często się zapomina i którego się nie docenia, stanowi woda. Woda bogata w ten pierwiastek to tak zwana woda twarda. Na podstawie badań wykazano, że na obszarach, gdzie pije się właśnie taką wodę, występuje o wiele niższa liczba zgonów z powodu zawału serca, w porównaniu z obszarami, gdzie pije się wodę miękką.

Przyczyny i objawy niedoboru magnezu

Warto zwrócić uwagę na to, że niektóre składniki diety wpływają niekorzystnie na poziom magnezu w organizmie. Należą do nich: błonnik, cukier, wapń (w nadmiernych ilościach), herbata, kawa, alkohol i gazowane napoje. Dieta zasobna w wymienione składniki, ale też stres, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy oraz stosowanie środków przeczyszczających prowadzą do niedoboru tego pierwiastka. Mogą się wówczas pojawiać takie objawy jak drgania powiek, zmęczenie, drażliwość, spadek koncentracji, zwiększona podatność na stres, bezsenność, bóle i zawroty głowy, skurcze mięśni, drżenia i mrowienia rąk, kołatania serca, a nawet napady drgawek.

Magnez nie tylko w tabletkach

Przy odczuwalnych objawach niedoboru magnezu powinno się znacznie zwiększyć podaż tego pierwiastka w diecie, a jeśli jest to niemożliwe, sięgnąć po odpowiedni preparat. Na rynku dostępne są rozliczne produkty z magnezem, zawierające różne związki magnezu w różnych dawkach, a do tego różniące się między sobą postacią farmaceutyczną. Oprócz form doustnych występują także olejki magnezowe w sprayu, które aplikuje się bezpośrednio na skórę.

Różna przyswajalność magnezu

W związku z dużą różnorodnością preparatów zawierających magnez warto poświęcić chwilę na analizę kilku aspektów pomocnych w wyborze środka o wysokiej przyswajalności, gwarantującego pożądaną skuteczność. Najlepiej wchłaniane są organiczne sole magnezu (cytrynian i mleczan), najsłabiej formy nieorganiczne (węglan i tlenek). Dobrą przyswajalnością charakteryzują się chelaty aminokwasowe. Wybierając preparat magnezu, należy zwracać uwagę na zawartość tego pierwiastka w przeliczeniu na jony. Istotne jest również, aby w składzie produktu znajdowała się dodatkowo witamina B6, zwiększająca jego wchłanianie. Osoby cierpiące na chorobę wrzodową powinny wybierać tabletki dojelitowe lub preparaty z tlenkiem magnezu, który neutralizuje sok żołądkowy.

Jak przyjmować magnez?

W przypadku potrzeby uzupełnienia dużego niedoboru magnezu, nie poleca się preparatów zawierających wysokie jednorazowe dawki tego składnika, w tabletkach przeznaczonych do stosowania raz dziennie. Magnez wchłania się zdecydowanie lepiej, gdy jest przyjmowany w kilku niskich dawkach w ciągu dnia. Należy również pamiętać, żeby preparaty magnezu popijać wyłącznie wodą. Inne płyny, takie jak kawa, herbata czy napoje gazowane, wpływają niekorzystnie na przyswajalność tego pierwiastka.

Z czym nie łączyć magnezu?

Warto wiedzieć, że magnez może wpływać na działanie wielu produktów leczniczych. Pierwiastek ten zmniejsza wchłanianie niektórych leków przeciwzakrzepowych, antybiotyków z grupy tetracyklin, przeciwbakteryjnych fluorochinolonów i związków żelaza, co przyczynia się do ich obniżonej skuteczności. W związku z tym, przyjmując równolegle preparaty magnezu i wymienione leki, należy zachowywać pomiędzy nimi co najmniej dwugodzinny odstęp.

„Twój Farmaceuta” nr 14, listopad/grudzień 2017