Magnez – pierwiastek życia

Szybkie tempo życia, nieodpowiednie odżywianie oraz ciągłe narażenie na stres sprawiają, że często sięgamy po preparaty magnezu. Wielu z nas nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, jak duży jest jego wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.
W czym jest magnez?

Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem, występującym w każdej tkance naszego organizmu. Nie bez przyczyny jest on określany mianem pierwiastka życia.

Dlaczego magnez jest tak ważny?

Ten makroelement bierze udział w wytwarzaniu energii, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek organizmu. Szczególnie wrażliwe na jego niedobór są mózg i serce. Magnez dostarcza energię do tkanki nerwowej, dzięki czemu poprawia pamięć i koncentrację, a zmniejszając pobudliwość komórek nerwowych działa uspokajająco i poprawia nastrój. Z tego powodu osoby narażone na długotrwały stres oraz wysiłek umysłowy, a także z tendencją do stanów depresyjnych, powinny w szczególności zadbać o prawidłowy poziom tego pierwiastka w swoim organizmie. Istotne znaczenie ma również wpływ tego makroelementu na układ sercowo-naczyniowy. Magnez obniża ciśnienie krwi, chroni serce przed niedotlenieniem i zaburzeniami rytmu, działa przeciwzakrzepowo, a także zapobiega rozwojowi miażdżycy. Ten cenny pierwiastek odpowiada również za kurczliwość mięśni, buduje kości, wpływa korzystnie na płodność, a także wzmacnia odporność. Ze względu na ogromną rolę, jaką odgrywa, istotne jest, aby zapewnić odpowiedni jego poziom w organizmie.

Źródła magnezu

Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka wynosi 300

–400 mg. Jeżeli odżywiamy się racjonalnie i dostarczamy organizmowi wystarczającą ilość tego pierwiastka w naszej diecie, wówczas jego suplementacja nie jest wymagana. Jednak życie w ciągłym biegu, brak czasu na pełnowartościowe, regularne posiłki, a także stres, sprawiają, że coraz częściej konieczna staje się suplementacja magnezu.

Najlepszym źródłem magnezu są produkty naturalne, które łatwo włączyć do codziennej diety, takie jak: kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, kakao, gorzka czekolada, orzechy, migdały, pestki dyni. Powinny być one podawane w niewielkich porcjach, kilkakrotnie w ciągu dnia. Pierwiastek ten wchłania się wówczas lepiej, niż gdy jest podawany jednorazowo w dużej ilości.

Innym istotnym źródłem magnezu, o którym często zapominamy i którego nie doceniamy, jest tak często wykorzystywana przez nas woda. Ta, która jest wzbogacona w ten makroelement, jest nazywana wodą twardą. Na podstawie badań wykazano, że na obszarach, gdzie pije się wodę bogatą w magnez, liczba zgonów z powodu zawału serca jest o wiele niższa niż na obszarach, gdzie pije się wodę miękką.

Niedobór magnezu

Dlaczego się pojawia i jak go rozpoznać?

Warto zwrócić uwagę na to, że niektóre składniki naszej diety mogą niekorzystnie wpływać na poziom magnezu w organizmie. Jest to m.in. żywność bogata w błonnik, tak często stosowana przez nas w problemach z zaparciami i w kuracjach odchudzających. Niekorzystnie na przyswajalność magnezu wpływają również: tłuszcze zwierzęce, cukier, nadmierna ilość wapnia, herbata, alkohol, napoje gazowane oraz produkty wysokoprzetworzone (gotowane, konserwowane). Spożywanie zbyt dużej ilości kawy sprzyja z kolei wydalaniu tego pierwiastka z organizmu.

Powyższe czynniki, a także stres, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy, stosowanie środków przeczyszczających, antykoncepcyjnych oraz niektórych leków moczopędnych w wielu przypadkach również może prowadzić do niedoboru magnezu.

Pojawiają się wówczas objawy takie jak: drgania powiek, zmęczenie, spadek koncentracji, zwiększona podatność na stres, skurcze mięśni, drżenie i mrowienie rąk, a także silne bóle, zawroty głowy, kołatanie serca czy napady drgawek.

W przypadku, gdy odczuwamy objawy niedoboru magnezu, powinniśmy znacznie zwiększyć podaż tego pierwiastka w diecie. Jeśli jest to niemożliwe, zaleca się stosowanie preparatów zawierających magnez.

Jaki preparat magnezu wybrać?

Na rynku polskim jest obecnie bardzo wiele środków, zawierających związki magnezu w różnych dawkach i postaciach farmaceutycznych. Są wśród nich suplementy diety oraz leki. Który preparat wybrać? Różnica między nimi jest bardzo istotna. Suplementy, zgodnie z literą prawa, są środkami spożywczymi, wzbogacającymi dietę w odpowiednie składniki, stanowią więc tylko jej uzupełnienie. Z kolei produkty lecznicze zawierają substancje, mające na celu zapobieganie lub leczenie określonych dolegliwości, muszą przejść długoletnie badania kliniczne i spełniać odpowiednie wymagania jakościowe. W związku z tym kupując lek, a nie suplement diety, mamy pewność, że jest to środek o odpowiednim składzie i jakości.

Biorąc pod uwagę różne preparaty magnezu, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów, które pomogą nam wybrać środek o dobrej przyswajalności, a tym samym odpowiedniej skuteczności.

Istotne znaczenie ma postać chemiczna, w jakiej występuje magnez, to ona bowiem decyduje o przyswajalności tego pierwiastka. Najlepiej wchłaniane są sole organiczne magnezu – cytrynian, mleczan, asparaginian, w odróżnieniu od form nieorganicznych – węglanów czy tlenków. Powszechne na polskim rynku preparaty, zawierające magnez w postaci chelatów aminokwasowych, charakteryzują się również dobrą wchłanialnością. Badania jednak wskazują, że to cytrynian wykazuje największe podobieństwo do naturalnych związków magnezu i w związku z tym wchłania się najlepiej.

Wybierając preparat magnezu, warto również zwrócić uwagę na to, czy posiada on w swoim składzie witaminę B6, ponieważ związek ten zwiększa wchłanianie i zmniejsza wydalanie magnezu z organizmu.

Jeżeli chcemy uzupełnić niedobór magnezu, nie sięgajmy po preparaty złożone, zawierające wiele witamin i minerałów. Mogą one niekorzystnie wpływać na jego wchłanianie, a zawartość tego pierwiastka jest w nich bardzo niska.

Wybierając preparaty z magnezem, należy zwrócić uwagę również na jego dawkę.

Producenci przedstawiają zawartość magnezu w różnej jego postaci chemicznej; warto zwrócić uwagę na zawartość tego pierwiastka w przeliczeniu na jego jony. Jeżeli chcemy skutecznie uzupełnić niedobór magnezu, nie sięgajmy po preparaty zawierające wysokie jego dawki w jednej tabletce, które wystarczy stosować jednorazowo w ciągu dnia. Magnez wchłania się lepiej, gdy jest przyjmowany w niskich dawkach kilka razy dziennie.

Stosując preparaty magnezowe, zawsze przestrzegajmy zaleceń producenta. Podwojenie dawki na własną rękę może spowodować wystąpienie biegunki.

Pamiętajmy, że preparaty magnezu należy przyjmować wraz z posiłkiem, popijając je dużą ilością wody. Inne płyny, jak np. kawa, herbata czy napoje gazowane, niekorzystnie wpływają na przyswajalność tego makroelementu.

Osoby cierpiące na chorobę wrzodową powinny wybierać preparaty magnezu w postaci tabletek dojelitowych, ponieważ uwalniają one ten pierwiastek dopiero w jelitach, nie drażniąc żołądka, lub stosować środki zawierające magnez w postaci tlenku, który neutralizuje sok żołądkowy.

Groźne interakcje magnezu

Warto również wiedzieć, że magnez może wpływać na działanie wielu produktów leczniczych. Pierwiastek ten zmniejsza wchłanianie leków przeciwzakrzepowych, antybiotyków z grupy tetracyklin, przeciwbakteryjnych fluorochinolonów, a także związków żelaza, prowadząc do obniżonego ich stężenia w organizmie. Może się to przyczynić do braku skuteczności ich działania. Dlatego należy pamiętać o zachowaniu co najmniej dwóch godzin odstępu pomiędzy przyjmowaniem magnezu oraz tych preparatów.

Rola, jaką odgrywa magnez, jest ciągle przez nas niedoceniana. Aby zapewnić sobie zdrowie i dobre samopoczucie, zadbajmy więc o jego prawidłowy poziom w naszym organizmie.

autor mgr farmacji Marta Jajko, Apteka Medicover, ul. Strzegomska 36 we Wrocławiu
Data dodania 19.12.2017
Data ostatniej aktualizacji 17.01.2019