Otyłość u mężczyzn. Jak schudnąć?

Otyłość została oficjalnie uznana przez Światową Organizację Zdrowia za epidemię opanowującą cały świat. Obecnie szacuje się, że co drugi mieszkaniec Polski ma nadwagę, a co piąty cierpi z powodu otyłości. Problem ten częściej dotyczy mężczyzn.

Lekarze używają specjalnego parametru, zwanego BMI (body mass index), czyli indeks masy ciała, aby ocenić, kto ma niedowagę, prawidłową masę ciała, nadwagę, a kto jest otyły. Dzięki temu parametrowi możliwa jest ocena masy ciała w odniesieniu do wzrostu.

Otyłość typu jabłko

Nadmierny tłuszcz w organizmie mężczyzn często gromadzi się w okolicy brzucha. Sylwetka staje się podobna do pękatego jabłka na stosunkowo szczupłych nogach. Stąd określenie otyłości jako typ jabłko, w odróżnieniu od najczęstszego typu otyłej kobiecej sylwetki, przypominającej gruszkę, gdzie tkanka tłuszczowa lokalizuje się głównie w okolicach pośladków i bioder. Przekroczenie 94 cm w pasie powinno być dla mężczyzny sygnałem, iż należy rozpocząć walkę z nadmiarem tłuszczu. Czy ma się otyłość brzuszną, można również sprawdzić wyliczając wskaźnik WHR (waist-hip ratio, czyli wskaźnik talia/biodra). Wystarczy podzielić obwód talii przez obwód bioder. Wynik większy niż 0,9 świadczy o otyłości brzusznej.

Co zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości?

Za zbyt dużą masę ciała odpowiada głównie niezdrowy tryb życia. Większość ludzi tyje, ponieważ po prostu je zbyt dużo, posiłki spożywa nieregularnie, a ich aktywność fizyczna ograniczana jest zwykle do niezbędnego minimum.

Ponadto szansę na zostanie grubasem zwiększają również:

  • Styl życia i choroby matki w czasie ciąży – jeśli kobieta będąc w ciąży je za dużo, ma cukrzycę, pali papierosy, ryzyko, że jej dziecko będzie otyłe, zwiększa się.
  • Jeśli po urodzeniu niemowlę jest karmione mlekiem modyfikowanym zamiast pokarmem naturalnym, to jest większe ryzyko, że później będzie mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.
  • Zwyczaje żywieniowe oraz wzrost masy ciała w okresie dzieciństwa – jeśli dziecko czy nastolatek jest otyły, to ryzyko, że jako osoba dorosła również będzie otyły, zwiększa się.
  • Zbyt mała ilość snu.
  • Długotrwałe przyjmowanie leków np.: niektórych leków przeciwdepresyjnych może spowodować wzrost masy ciała.
  • Zaburzenia hormonalne.

Uwaga, niebezpieczeństwo wynikające z otyłości!

Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko wystąpienia różnego rodzaju problemów ze zdrowiem. Nadmierna masa ciała może powodować zaburzenia emocjonalne, może być przyczyną uczucia wstydu lub niedopasowania do otoczenia.

Ludzie otyli umierają wcześniej niż ludzie z prawidłową masą ciała. Stopień ryzyka zależy również od tego, od jak dawna dana osoba jest otyła, i jakie rozwinęły się u niej choroby współtowarzyszące.

Profilaktyka. Jak walczyć z otyłością

Nawet jeśli nie udaje się zredukować masy ciała, można poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób.

Po pierwsze, zwiększenie aktywności fizycznej. Nawet kilkuminutowy spacer w ciągu dnia może pomóc, w miarę nabierania sił i poprawy kondycji można stopniowo wydłużać czas i zwiększać intensywność ćwiczeń.

Po drugie, zdrowe odżywianie. Należy jadać regularnie małe porcje, nie omijając żadnego posiłku. Słodycze i fast-foody omijać z daleka, zamiast tego jeść dużo warzyw i owoców. Po trzecie, zaprzestanie palenia papierosów i, po czwarte, zmniejszenie ilości wypijanego alkoholu.

Jak schudnąć?

Aby schudnąć, należy jeść mniej lub ruszać się więcej, a najlepiej stosować się do obu zaleceń jednocześnie. Badania porównujące skuteczność różnych diet wykazały, że żadna dieta nie jest lepsza od innych. Każda dieta redukująca ilość zjadanych kalorii pomoże w utracie wagi. Rodzaj aktywności fizycznej ma drugorzędne znaczenie – można uprawiać trekking, tańczyć czy uprawiać działkę – każda z tych czynności powoduje spalanie kalorii.

Niestety, nawet jeśli dzięki diecie i zwiększonej aktywności fizycznej straci się zbędne kilogramy, powrót do starych przyzwyczajeń żywieniowych i braku ruchu spowoduje odzyskanie zgubionego tłuszczu, często z nawiązką.

Medycyna pomaga w walce z otyłością

Osoby z nadwagą lub otyłością powinny skontaktować się z lekarzem, aby uzyskać poradę, jak należy zmienić tryb życia, aby schudnąć w sposób zdrowy i trwały. Na rynku są dostępne różne preparaty, wykonywane są również zabiegi chirurgiczne, pomagające w utracie zbędnych kilogramów. Metody te przeznaczone są jednak tylko dla ludzi z masywną otyłością, którzy nie są w stanie stracić nadmiaru kilogramów tylko poprzez dietę i ćwiczenia.

Lekarstwa redukujące masę ciała zmniejszają apetyt lub zmniejszają wchłanianie przyjętych pokarmów. Można je stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem, u osób, które mają BMI >30 lub BMI 27–30 i dodatkowo schorzenia takie jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie tętnicze.

Należy jednak pamiętać, że lekarstwa pomagające w utracie masy ciała mogą stać się jedynie dodatkową pomocą dla ludzi, którzy zmienili swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze i zaczęli więcej ćwiczyć. Nigdy nie jest za późno na zmiany w swoim życiu.

Oblicz swoje BMI!

Choroby związane z otyłością

  • cukrzyca
  • nadciśnienie tętnicze
  • podwyższony poziom cholesterolu
  • choroby serca, w tym zawał mięśnia serca
  • udar mózgu
  • bezdechy senne
  • astma
  • choroba zwyrodnieniowa stawów
  • niepłodność
autor lek. med. Magdalena Zasada
Data dodania 03.01.2018
Data ostatniej aktualizacji 17.01.2019