Sposoby na jesienno-zimowe infekcje - jak uniknąć grypy i przeziębienia?

W okresie jesienno-zimowym niezwykle trudno uniknąć infekcji. Nieprzyjemna aura, duże ryzyko zakażenia, spadek aktywności, spowodowany brakiem słońca – wszystko to sprawia, że trudniej uniknąć grypy i przeziębienia. Warto jednak podkreślić, że to przede wszystkim od nawyków i wysiłku pacjenta zależy jego kondycja zdrowotna w tym czasie.
Jak jesienią i zimą uniknąć grypy i przeziębienia?

Jak uniknąć infekcji - środki zaradcze

Wysokie ryzyko wystąpienia infekcji może być w znaczący sposób zredukowane poprzez stosowanie odpowiednich środków zaradczych, np.:

  • prowadzenie odpowiedniego stylu życia,
  • dopasowanie diety do pory roku,
  • unikanie zagrożeń,
  • odpowiednie podejście w leczeniu infekcji, gdy ona już wystąpi.

Stosując się do wielu zaleceń możemy pomóc nie tylko sobie, ale i osobom z naszego otoczenia. Nabranie dobrych nawyków pozwoli bowiem uniknąć epidemii zakażeń w miejscu pracy czy domu.

Drogi zakażenia przeziębieniem i grypą

Wirusy i bakterie, stanowiące źródło chorób, są przenoszone przede wszystkim drogą kropelkową. Oznacza to, że drobnoustrój przenosi się przez kropelki podczas takich czynności, jak:

  • mówienie,
  • kichanie,
  • kaszel.

Możliwe jest również przenoszenie wirusów i bakterii poprzez zanieczyszczone nimi przedmioty. Z tego typu zagrożeniami możemy zetknąć się w codziennych sytuacjach, zarówno w pracy, jak i domu.

Sposoby na infekcje

Infekcjom umkniemy przede wszystkim poprzez unikanie bliskiego kontaktu z osobami chorymi oraz podjęcie kilku prostych środków prewencyjnych. Jedną z nich jest tak zwana etykieta kichania.

– Zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną, jeśli kaszlesz lub kichasz. Wyrzuć chusteczkę bezpośrednio po użyciu. Jeśli nie masz przy sobie chusteczek, zasłoń twarz przedramieniem lub rękawem – nie dłonią – radzą specjaliści z Zespołu ds. Profilaktyki i Medycyny Pracy Działu Klinicznego Medicover.

By uniknąć infekcji warto ograniczać przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach

Prócz stosowania się do „etykiety kichania” w miesiącach, gdy ryzyko zachorowania jest zwiększone, warto również częściej myć ręce – to na nich bowiem przenosimy najwięcej bakterii. Dlatego w okresie jesienno-zimowym należy jak najczęściej myć ręce ciepłą wodą i mydłem przez ok. 15–30 sekund, szczególnie bezpośrednio po kaszlu lub kichaniu.

Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z łazienki, można w celu dezynfekcji użyć specjalnego preparatu na bazie alkoholu. Zakupione w aptece, mieszczą się bez problemu w damskiej torebce lub męskiej kieszeni.

Dodatkowo lekarze zalecają unikać dotykania swoich oczu, nosa i ust, zwłaszcza w pracy i w miejscach publicznych – w ten sposób bowiem zarazki przenikają do organizmu, zapoczątkowując infekcję.

Co jeszcze możemy zrobić?

– Na pewno warto ograniczać przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach – wzrasta wówczas ryzyko infekcji. Sposobem na pozbycie się ewentualnych zarazków jest częste wietrzenie pomieszczeń, nawet mimo niskiej temperatury na zewnątrz – podkreślają nasi eksperci.

Infekcje a dieta na odporność

Również to, jak się odżywiamy i jaki styl życia prowadzimy, ma wpływ na naszą odporność na infekcje

Pamiętajmy, że ważny jest:

  • wypoczynek – poprzez zapewnienie organizmowi minimum 7 godzin snu na dobę,
  • właściwe odżywanie, czyli spożywanie 5 zbilansowanych posiłków dziennie,
  • regularna aktywność fizyczna

Są to podstawy, które pomogą nam utrzymać dobrą kondycję w okresie jesienno-zimowym. Warto także dobierać strój odpowiednio do pogody. Zbyt ciepłe lub lekkie ubranie mogą spowodować obniżenie odporności organizmu. Każdorazowo przed wyjściem z domu warto zatem sprawdzić prognozę pogody.

Objawy infekcji dróg oddechowych

Najczęstsze objawy sezonowych infekcji dróg oddechowych to:

Często towarzyszy im stan podgorączkowy lub gorączka.

Jeśli objawy, a zwłaszcza gorączka powyżej 38 st. C, nie ustępują lub, mimo leczenia, nasilają się w ciągu kilku dni, należy zgłosić się do lekarza.

Pozostałe objawy infekcji

  • uczucie duszności,
  • nasilony kaszel z odkrztuszaniem zielonej wydzieliny, utrzymujący się dłużej niż kilka dni,
  • silny ból głowy, zatok lub ucha.

Są to bowiem objawy, które nie ustąpią po zastosowaniu domowych metod lub lekarstw dostępnych w aptece bez recepty. Jeśli jednak obserwujemy jedynie podstawowe dolegliwości, kojarzone z przeziębieniem, warto na wstępnym etapie zakażenia podjąć leczenie na własną rękę.

Leczenie infekcji domowymi sposobami

Podstawową kwestią jest zapewnienie organizmowi wypoczynku. Warto podkreślić, że forsowanie się w czasie choroby może zaostrzyć stan zapalny. Dzięki pozostaniu w domu szybciej wrócimy do zdrowia, a także zmniejszymy ryzyko powikłań chorobowych oraz zakażenia innych osób.

Pomieszczenie w którym przebywa chory, należy wietrzyć oraz zapewnić odpowiednią wilgotność i temperaturę – optymalnie około 20-21 st. C. Wilgotność powietrza można zwiększyć poprzez ustawianie ceramicznych naczyń w okolicy grzejników. Jest to o tyle ważne, że suche i ciepłe powietrze wpływa na wysuszenie śluzówek dróg oddechowych, co nasila objawy choroby.

W walce z infekcją pomaga też odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego w czasie choroby, zwłaszcza jeśli towarzyszy jej gorączka, należy pić więcej płynów niż zwykle (zawsze powinno to być minimum 1,5 litra dziennie).

Leki na przeziębienie i grypę

W walce z przeziębieniem czy grypą do dyspozycji pacjenta jest cała gama lekarstw dostępnych w aptece bez recepty. Wielu chorych bez sukcesu próbuje zorientować się w różnicach i sposobie działania tych medykamentów. Warto usystematyzować tę wiedzę.

Leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe

Pomocne w tej kwestii może być podzielenie lekarstw na grupy o podobnym działaniu. Pierwszą stanowią leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, zawierające takie składniki czynne, jak paracetamol czy ibuprofen.

Infekcje u dzieci można leczyć domowymi sposobami jak i lekarstwami dostępnymi bez recepty

Leki zwalczające objawy infekcji

Kolejną grupą specyfików, zwyczajowo proponowaną pacjentom w przeziębieniu czy grypie, są preparaty złożone, zawierające, prócz wyżej wspomnianych składników przeciwbólowych i przeciwgorączkowych, również dodatkowe elementy, pomagające łagodzić objawy choroby, np.:

  • witaminę C,
  • kofeinę,
  • składniki zwalczające katar (np. pseudoefedrynę lub fenylefrynę),
  • substancje zwalczające kaszel (zazwyczaj jest to dekstrometorfan).

Leki na katar 

Następną grupą preparatów są leki udrażniające nos przy nieżycie. Wymienić tu można:

  • krople czy żele donosowe,
  • preparaty doustne (zawierające pseudoefedrynę), pojedyncze lub złożone.

Leki na ból gardła

W przypadku bólu gardła dostępne są miejscowo działające preparaty przeciwbólowe, znieczulające i odkażające. Mają one formy tabletek do ssania lub sprayu do gardła. W tym kontekście warto dodać, że korzystne działanie na przebieg infekcji wykazują preparaty jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea).

Na rynku znajdziemy też preparaty mukolityczne, czyli powodujące upłynnienie i zmniejszenie lepkości śluzu w drogach oddechowych (dostępne w formie syropów i tabletek).

Leki na kaszel

Wszystkim, których w przeziębieniu czy grypie męczy kaszel, poleca się preparaty przeciwkaszlowe w formie syropów czy tabletek.

Leki ziołowe

Naszą listę kończą preparaty roślinne na bazie naturalnych składników. Zioła takie jak:

  • prawoślaz,
  • szałwia,
  • tymianek,

pomagają na wiele dolegliwości przeziębieniowo-grypowych.

Korzystając z tego bogactwa środków warto być świadomym, że często ich skład jest podobny, co sprawia, że łatwo o przekroczenie zalecanej, dziennej dawki. Przed samodzielnym leczeniem należy zatem zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania leków bądź skonsultować z farmaceutą.

Na koniec warto zwrócić uwagę, że przeziębienie czy grypa są często skutkiem codziennego stresu, który obniża odporność organizmu. Dlatego dbałość o zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, zwracanie uwagi na to, jakie produkty włączamy do naszego codziennego menu oraz regularny wysiłek fizyczny powinny stać się naszą codzienną troską, zwłaszcza w okresie podwyższonego ryzyka wystąpienia infekcji.

Jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych?

Sposoby na zapobieganie infekcjom

  • spaceruj, ćwicz lub biegaj przynajmniej 30 minut dziennie, najlepiej większość dni w tygodniu, przez cały rok,
  • dbaj o zdrową dietę, codziennie spożywaj warzywa i owoce,
  • wspieraj organizm, systematycznie dostarczając witaminę D oraz kwasy omega-3, najlepiej w postaci tranu. Witamina D buduje odporność, a kwasy omega-3 korzystanie wpływają na ogólny stan zdrowia, wspomagając pracę serca, mózgu i narządu wzroku,
  • śpij przynajmniej 7 godzin na dobę,
  • w okresach zwiększonej zachorowalności na przeziębienie unikaj zatłoczonych miejsc,
  • w pracy i w miejscach publicznych nie dotykaj rękami nosa, ust lub oczu,
  • unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi, zachowuj przynajmniej 1-metrowy dystans,
  • często myj ręce ciepłą wodą i mydłem przez 15–30 sekund, w celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia infekcji,
  • często wietrz pomieszczenia,
  • ubieraj się odpowiednio do temperatury i warunków pogodowych.

Dowiedz się więcej:

Dawne metody leczenia jesiennych infekcji

https://repozytorium.uph.edu.pl/bitstream/handle/11331/321/Dmowski.R_Dawne_metody_leczenia_jesiennych_infekcji.PRESTIZ%20-%20PAZDZIERNIK_2013%20-1.pdf?sequence=1

Zachorowania na grypę u osób w podeszłym wieku w świetle najnowszych danych epidemiologicznych i zaleceń terapeutycznych

http://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201003_Geriatria_008.pdf

Interferon alfa: perspektywy zastosowania w leczeniu wirusowych zakażeń dróg oddechowych

http://www.alergie.pl/library/aai_volume-18_issue-2_article-1105.pdf

autor Beata Pałac
Data dodania 08.12.2017
Data ostatniej aktualizacji 16.01.2019