Zapobieganie przeziebieniu

W okresie jesienno-zimowym niezwykle trudno uniknąć infekcji. Nieprzyjemna aura, duże ryzyko zakażenia, spadek aktywności, spowodowany brakiem słońca – wszystko to sprawia, że trudniej uniknąć grypy i przeziębienia. Warto jednak podkreślić, że to przede wszystkim od nawyków i wysiłku pacjenta zależy jego kondycja zdrowotna w tym czasie.

Spis treści: 

Jak uniknąć przeziębienia? | Drogi zakażenia przeziębieniem | Sposoby na przeziebienie | Jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych?

Jak uniknąć przeziębienia?

Wysokie ryzyko wystąpienia infekcji może być w znaczący sposób zredukowane poprzez stosowanie odpowiednich środków zaradczych, np.:

• prowadzenie odpowiedniego stylu życia,
• dopasowanie diety do pory roku,
• unikanie zagrożeń,
• odpowiednie podejście w leczeniu infekcji, gdy ona już wystąpi.

Stosując się do wielu zaleceń możemy pomóc nie tylko sobie, ale i osobom z naszego otoczenia. Nabranie dobrych nawyków pozwoli bowiem uniknąć epidemii zakażeń w miejscu pracy czy domu.

Drogi zakażenia przeziębieniem

Wirusy i bakterie, stanowiące źródło chorób, są przenoszone przede wszystkim drogą kropelkową. Oznacza to, że drobnoustrój przenosi się przez kropelki podczas takich czynności, jak:

• mówienie,
• kichanie,
• kaszel.

Możliwe jest również przenoszenie wirusów i bakterii poprzez zanieczyszczone nimi przedmioty. Z tego typu zagrożeniami możemy zetknąć się w codziennych sytuacjach, zarówno w pracy, jak i domu.

Internista
Nie czekaj w kolejkach

UMÓW WIZYTĘ

Sposoby na przeziebienie

Infekcjom umkniemy przede wszystkim poprzez unikanie bliskiego kontaktu z osobami chorymi oraz podjęcie kilku prostych środków prewencyjnych. Jedną z nich jest tak zwana etykieta kichania.

– Zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną, jeśli kaszlesz lub kichasz. Wyrzuć chusteczkę bezpośrednio po użyciu. Jeśli nie masz przy sobie chusteczek, zasłoń twarz przedramieniem lub rękawem – nie dłonią – radzą specjaliści z Zespołu ds. Profilaktyki i Medycyny Pracy Działu Klinicznego Medicover.

Prócz stosowania się do „etykiety kichania” w miesiącach, gdy ryzyko zachorowania jest zwiększone, warto również częściej myć ręce – to na nich bowiem przenosimy najwięcej bakterii. Dlatego w należy jak najczęściej myć ręce ciepłą wodą i mydłem przez ok. 15–30 sekund, szczególnie bezpośrednio po kaszlu lub kichaniu.

Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z łazienki, można w celu dezynfekcji użyć specjalnego preparatu na bazie alkoholu. Zakupione w aptece, mieszczą się bez problemu w damskiej torebce lub męskiej kieszeni.

Co jeszcze możemy zrobić?

– Na pewno warto ograniczać przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach – wzrasta wówczas ryzyko infekcji. Sposobem na pozbycie się ewentualnych zarazków jest częste wietrzenie pomieszczeń, nawet mimo niskiej temperatury na zewnątrz – podkreślają nasi eksperci.

Jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych?

Sposoby na zapobieganie przeziebienia

• spaceruj, ćwicz lub biegaj przynajmniej 30 minut dziennie, najlepiej większość dni w tygodniu, przez cały rok,
• dbaj o zdrową dietę, codziennie spożywaj warzywa i owoce,
• wspieraj organizm, systematycznie dostarczając witaminę D oraz kwasy omega-3, najlepiej w postaci tranu. Witamina D buduje odporność, a kwasy omega-3 korzystanie wpływają na ogólny stan zdrowia, wspomagając pracę serca, mózgu i narządu wzroku,
• śpij przynajmniej 7 godzin na dobę,
• w okresach zwiększonej zachorowalności na przeziębienie unikaj zatłoczonych miejsc,
• w pracy i w miejscach publicznych nie dotykaj rękami nosa, ust lub oczu,
• unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi, zachowuj przynajmniej 1-metrowy dystans,
• często myj ręce ciepłą wodą i mydłem przez 15–30 sekund, w celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia infekcji,
• często wietrz pomieszczenia,
• ubieraj się odpowiednio do temperatury i warunków pogodowych.

Autor: Beata Pałac