Nadwaga i otyłość to w większości przypadków skutki złych nawyków żywieniowych, nieodpowiednio prowadzonej diety, spożywania pokarmów wysokokalorycznych, a ogólnie – przedłużający się stan zaburzonego bilansu energetycznego, kiedy energia spożyta przekracza energię wydatkowaną przez organizm ludzki .

Nadwaga i otyłość w liczbach

Statystyki dotyczące zwiększającej się liczby osób z nadwagą i otyłością są z roku na rok coraz wyższe i zastraszające. Na całym świecie liczba osób cierpiących na otyłość wzrosła ponad dwukrotnie od 1980 roku. Według danych World Health Organization (WHO) z roku 2011 wynika, że około miliarda osób dorosłych ma nadwagę, a u ponad 300 milionów stwierdza się otyłość.

Problem nadwagi i otyłości już kilka lat temu otrzymał miano problemu globalnego. Nadwagę ma już trzech na pięciu dorosłych Polaków, a co czwarty obywatel jest otyły .

Recepta na nadwagę i otyłość

Wzrost spożycia produktów wysokoprzetworzonych i wysokokalorycznych, z jednoczesnym brakiem edukacji żywieniowej i niepoprawnym kreowaniem zdrowych nawyków żywieniowych, to recepta na nadwagę i otyłość. Brak ruchu i zła dieta, to główne przyczyny nadmiernej masy ciała. Jako czynniki sprzyjające powszechnemu występowaniu tego zjawiska wymienia się:

  • siedzący tryb życia,
  • bierny odpoczynek,
  • zaburzenie mechanizmu radzenia sobie ze stresem („zajadanie” problemów),
  • łatwa dostępność pożywienia,
  • kuchnia tradycyjna i zwyczaje kulturowe (tradycje rodzinne).

Nadwaga i otyłość - definicja

Przyjmuje się rozróżnienie nadwagi i otyłości, których granica wyznaczana jest m.in. poprzez wskaźnik BMI (podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach).

Nadwaga jest wyraźnym sygnałem ostrzegawczym, powinna skłonić nas do podjęcia działania i redukcji masy ciała. Zgodnie z wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia przyjęto następujący podział według ww. współczynnika BMI:
BMI         < 18,50 kg/m2                   — niedowaga
BMI         18,50–24,99 kg/m2          — norma
BMI         25,00–29,99 kg/m2         — nadwaga
BMI         > 30,00 kg/m2                  — otyłość

Nadwaga i otyłość - skutki

Nadmierna masa ciała oraz siedzący tryb życia (brak lub ograniczona aktywność fizyczna), przyczynia się do powstawania chorób dietozależnych w tym cukrzycy typu 2 (zwiększone zapotrzebowanie na insulinę).

Według szacunków WHO, 71% światowej śmiertelności – czyli około 41 milionów zgonów rocznie – jest wynikiem występowania przewlekłych, nieinfekcyjnych chorób (noncommunicable dieseases, NCDs). Sporą częścią tych przypadków są właśnie choroby wynikające z braku aktywności fizycznej, nadwagi, otyłości i problemów układu sercowo-naczyniowego.

Jak temu zapobiegać?

Zauważa się, że pozytywnym skutkiem korzystania z transportu publicznego jest zwiększenie aktywności fizycznej społeczeństwa, a tym samym zmniejszenie ryzyka występowania otyłości. Do transportu miejskiego można dotrzeć pieszo, korzystając z roweru lub hulajnogi. W ramach dbania o zdrowy ruch, warto wysiąść o 1-2 przystanki wcześniej, aby pokonać określony dystans – pieszo. A zamiast ruchomych schodów czy windy – pokonywać stopnie siłą własnych mięśni.

Jak radzić sobie z nadwagą i otyłością?

Zmiana stylu życia

Nadmierna masa ciała wiąże się ze szkodliwymi skutkami zdrowotnymi, społecznymi oraz ekonomicznymi – na całym świecie. Nadwaga i otyłość obciążają organizm prowadząc do licznych chorób zwiększających wydatki systemu ochrony zdrowia.

Warto zadbać o zmianę dotychczasowego stylu życia, aby móc cieszyć się dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym do późnej starości. W zdrowym ciele – zdrowy duch!



Odżywianie - zdrowe nawyki, unikanie błędów

Człowiek ma wpływ na swoje zdrowie. Pierwszym krokiem jest dbałość o posiłki, ich urozmaicenie, skład produktowy oraz ilość i jakość produktów żywnościowych. Zdrowe nawyki żywieniowe, to przede wszystkim unikanie błędów.

Rada 1

Warto myśleć o jedzeniu w trakcie posiłku. Nie powinno się rozpraszać się jednoczesnym oglądaniem telewizji, przeglądaniem wiadomości na smartfonie czy czytaniem książki. Celebrując moment posiłku, zmniejszamy ryzyko przejedzenia, uświadamiamy i rozpoznajemy uczucie sytości.

Rada 2

Warto wybierać świeże, urozmaicone produkty żywnościowe. Każdy dzień powinien obfitować w niezbędne składniki odżywcze. Dlatego stworzyliśmy program Medicover Dieta – znajduje się tam mnóstwo pomysłów i inspiracji, które pomogą utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe dzięki smacznym i prostym jadłospisom.

Rada 3

Dla chcących zmienić swoje zwyczaje żywieniowe i potrzebujących profesjonalnego wsparcia, zalecane są usługi dietetyka, psychodietetyka lub trenera personalnego. W pełni zindywidualizowane plany dietetyczne ułatwiają proces zmiany i uczą unikania błędów żywieniowych – są skutecznym motywatorem w walce o zdrowie i dobre samopoczucie.

Aktywność fizyczna

Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej to kluczowy aspekt w drodze po ustabilizowaną masę ciała. Uprawianie sportu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego, wspiera proces odchudzania, poprawia samopoczucie.  

„Można by zapobiec nawet 5 milionom zgonów rocznie, gdyby populacja świata była bardziej aktywna”

Dlaczego warto się ruszać?

  • Aktywność fizyczna to skuteczna prewencja nadwagi i otyłości,
  • Aktywność fizyczna wzmacnia stawy i zwiększa ich ruchomość, zwłaszcza u osób borykających się z nadmierną masą ciała,
  • Aktywność fizyczna zapobiega chorobom niezakaźnym, takim jak: choroby sercowo-naczyniowe, niektóre nowotwory, cukrzyca typu 2,
  • Aktywność fizyczna wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego (zwiększa wydolność oddechową),
  • Aktywność fizyczna ma znaczące korzyści zdrowotne dla serca, ciała i umysłu,
  • Aktywność fizyczna poprawia ogólne samopoczucie,
  • Aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i lęku

Zalecenia WHO – aktywność fizyczna

Dorośli w wieku 18–64 lata:

  • Wykonywanie co najmniej 150–300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności;

lub

  • Wykonywanie co najmniej 75–150 minut aerobowej aktywności fizycznej o dużej intensywności;

lub

  • Porównywalna kombinacja umiarkowanej i energicznej aktywności przez cały tydzień

Ponadto:

  • Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, o umiarkowanej lub większej intensywności, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni przez 2 lub więcej dni w tygodniu,
  • Ograniczanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej,
  • Zastąpienie siedzącego trybu życia aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności,
  • Dorośli i osoby starsze powinny dążyć do wykonywania większej aktywności fizycznej niż zalecany poziom intensywności o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Medicover Dieta - zmień swoje życie na zdrowsze

Medicover Dieta jest programem, dzięki któremu Twoi pracownicy dowiedzą się m.in. co jeść, jak jeść i jak ćwiczyć. Specjaliści, trenerzy Men’s Health oraz Women’s Health, zadbają o ich kondycję i sylwetkę. Dzięki wdrożeniu zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularnej aktywności fizycznej będą mieli więcej energii, ich absencja chorobowa będzie rzadsza, a ogólne samopoczucie ulegnie poprawie. Wszystko to przekłada się na efektywność pracy, a więc i sukces firmy.

Zapewnij pracownikom dostęp do najlepszych narzędzi w drodze po zdrowie i sprawność. Skorzystaj z oferty dietetycznej dostępnej w ramach Zdrowej Firmy i podaruj im benefit, który może przynieść realne korzyści dla nich i dla Ciebie. Dowiedź się więcej TUTAJ.

 

Dopasuj ofertę do potrzeb swojej firmy

Źródła: