Ćwiczenia na staw biodrowy - sposoby na ból biodra

Ból stawów biorowych

Stawy biodrowe, jeśli nie dostarczamy im odpowiedniej dawki aktywności fizycznej, ulegają osłabieniu. Jednocześnie jeśli są przeciążone i nieużywane w pełnym zakresie, mogą być przykurczone.

Ortopeda Wiktor Dega powiedział „Chory staw biodrowy – chory człowiek”. Dolegliwości stawów biodrowych bywają bardzo dokuczliwe. Na szczęście biodra dobrze reaguje na ćwiczenia. Potrzebne są im zarówno ćwiczenia wzmacniające jak i rozciągające.

Ćwiczenia na biodra

Zobacz przykłady ćwiczeń na biodra, które możesz wykonać samodzielnie. Trening przygotowała fizjoterapeutka. Zestaw ćwiczeń przewidziany jest na 15-20 minut, ale możesz wykonać tylko wybrane ćwiczenia.

Do ćwiczeń potrzebne będą:

• poduszka sensomotoryczna
• pasek
• poduszka
• butelka wody

Przykłady ćwiczeń, które możesz obejrzeć w wideo.

Stań na poduszce sensomotorycznej tak, aby stopy nie łączyły się. Ręce połóż na biodrach, lekko ugnij nogi w kolanach. Napnij mięśnie brzucha i „schowaj” kość ogonową pod siebie. Utrzymaj tę pozycję licząc do 5. Potem rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy. Jeśli czujesz się niepewnie, tracisz równowagę, stań przy ścianie, aby się przytrzymać.

Połóż się na plecach, nogi ugięte, pod stopami połóż poduszkę. Unieś biodra do góry. Ten ruch powtórz 10 razy.

Uklęknij i wyprostuj nogę w kolanie. Stopę skieruj w swoją stronę. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Odpocznij, a potem powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Dla stawu biodrowego również bardzo ważne są mięśnie brzucha, dlatego warto zainteresować się także ćwiczeniami na tę partię ciała.

Powiązane tematy: 

Trening dla osób wykonujących pracę siedzącą

Ćwiczenia na stawy kolanowe