Prezent na Dzień Matki - 6 porad dla mam 50+

Jak dbać o zdrowie naszych mam? Jak dbać o siebie, gdy jako dojrzała matka masz wreszcie czas na poświęcenie uwagi własnemu zdrowiu? Mamy w wieku 50+ to grupa, która wymaga precyzyjnej profilaktyki zdrowotnej. Wraz z nadejściem menopauzy pojawia się szereg zmian, wymuszających większą uwagę. Niezwykle istotną staje się konieczność regularnych badań przesiewowych. Coraz większą rolę zaczyna też odgrywać dieta i regularna aktywność fizyczna. Oto 6 kwestii zdrowotnych, na które należy zwrócić szczególną uwagę, gdy przekroczymy próg „pięćdziesiątki”.
Dojrzała mama to szczęśliwa mama

Mama i zmarszczki - jak pielęgnować cerę?

Pierwsze zmarszczki, przebarwienia, utrata elastyczności skóry – to najczęstsze problemy dermatologiczne, związane z wchodzeniem w okres menopauzy. Dojrzała cera wymaga precyzyjnej i uważnej pielęgnacji, najlepiej przy zastosowaniu dermokosmetyków o szerokim spektrum działania.

Łagodne kremy pielęgnacyjne zamieniamy na specyfiki o dogłębnym działaniu nawilżającym. Warto zainwestować w kosmetyki z dodatkiem witaminy C, retinolu, kwasu hialuronowegokoenzymów Q10. Dobrym rozwiązaniem może być punktowe stosowanie serum odmładzającego w kapsułkach. Ze starzeniem skóry walczymy też „od wewnątrz”, wdrażając dietę, bogatą w składniki o działaniu przeciwutleniającym i rezygnując z używek.

Największy wróg cery dojrzałej? Fotostarzenie się skóry. Skuteczna ochrona przed skutkami promieniowania UVA i UVB jest istotna dla kobiet w każdym wieku. W przypadku kobiet dojrzałych, skutki nadmiernej ekspozycji na słońce są jednak dużo bardziej widoczne. Aby uniknąć plam i przebarwień, należy ograniczyć długość kąpieli słonecznych i bezwzględnie stosować kremy z wysokim filtrem (min. SPF 30).

Mama 50+ - dieta i odchudzanie

Jednym ze skutków menopauzy jest intensywne odkładanie się cholesterolu. Po przekroczeniu 50-tki duża część kobiet – niezależnie od dotychczasowych predyspozycji zdrowotnych – boryka się z problemem nadmiaru kilogramów. Metabolizm spowalnia, a dotychczas stosowane diety mogą być niewystarczające.

Dieta dla mam dojrzałych powinna być oparta o składniki dostarczające możliwie różnorodnych wartości odżywczych – witamin, minerałów, błonnika, zdrowego cholesterolu. Warto zgłębić też tematykę antyoksydantów (przeciwutleniaczy) i ich wpływu na nasze zdrowie.

Idealny jadłospis dla kobiet dojrzałych powinien opierać się o następujące składniki:

  • zielone warzywa z rodziny kapustowatych (brukselki, kapusta, brokuły) – zajmujące pierwsze miejsca w rankingach żywności o działaniu antynowotworowym,
  • warzywa strączkowe,
  • jagody, maliny, borówki, jeżyny – dostarczające niezbędnych witamin,
  • cytrusy i aronia – bogactwo witaminy C, kluczowej w walce ze starzeniem się skóry,
  • ryby i owoce morza – czyli niezbędne źródło kwasów z grupy omega-3,
  • kasze i pieczywo razowe,
  • herbaty zielone i herbaty ziołowe,
  • kurkuma, imbir,
  • kakao i gorzka czekolada – jeden ze sposobów na naturalne podniesienie libido,
  • chudy nabiał (jogurty, kefiry, maślanka) – niezbędny do uzupełnienia niedoborów wapnia.

Dieta dla matek 50+ powinna mieć szerokie działanie profilaktyczne. Układając jadłospis – najlepiej z pomocą dietetyka – bierzemy po uwagę konieczność zapobiegania otyłości (uznawanej obecnie za jedną z chorób cywilizacyjnych), miażdżycyosteoporozie.

Wybieramy zatem żywność lekką, łatwostrawną, dostarczającą wszystkich koniecznych składników odżywczych i nietuczącą. Do diety włączamy dobrej jakości zielone herbaty lub własnoręcznie wyciskane soki z zielonych warzyw.

Mama i menopauza – jak sobie pomóc?

Menopauza to naturalny proces fizjologiczny, będący skutkiem zmian (tu m.in. spadku poziomu estrogenów), zachodzących w układzie rozrodczym. Dla wielu kobiet w wieku 50+ klimakterium to jednak trudny okres, wiążący się z szeregiem uciążliwych dolegliwości, znacznie utrudniających pracę i codzienną aktywność.

Najczęściej występujące objawy menopauzy to:

  • uderzenia gorąca i zwiększona potliwość,
  • kołatanie serca,
  • bóle głowy,
  • drażliwość, wahania nastroju,
  • ogólne obniżenie kondycji psychofizycznej,
  • zmniejszenie libido.

W przypadku objawów uciążliwych (ból serca, migreny, znaczne wahania nastrojów) warto zasięgnąć porady lekarza.

Kobieta, matka 50+ dba o swoje zdrowie i urodę

Pomocną może okazać się hormonalna terapia zastępcza (HTZ), wymagająca uprzedniego, szerokiego wywiadu zdrowotnego. Jeżeli objawy są stosunkowo łagodne, możemy nad nimi zapanować korygując dotychczasową dietę i tryb życia.

Naturalne sposoby łagodzenia skutków menopauzy obejmują:

  • wzbogacenie diety o składniki z wysoką zawartością witamin (A, C, E) i minerałów (wapń, cynk, selen) oraz błonnika,
  • rezygnację z używek – picia kawy i alkoholu, palenia papierosów, stosowania nadmiaru cukru i soli,
  • w razie potrzeby – stosowanie suplementacji, po uprzedniej konsultacji z lekarzem,
  • lekką, ale codzienną aktywność fizyczną.

Mama i ćwiczenia - aktywność fizyczna dla kobiet dojrzałych

Rezygnacja z regularnej aktywności fizycznej to jedno z największych zagrożeń dla zdrowia kobiet po 50-tce. Obawy przed doznaniem ewentualnego urazu (na skutek zwiększonej łamliwości kości) są zrozumiałe. Do ruchu nie zachęca też osłabiona kondycja psychofizyczna. Statystyki i opinie lekarzy nie pozostawiają jednak złudzeń – siedzący tryb życia ma długofalowe, niszczycielskie działanie na układ krwionośny.

Warto zatem przełamać niechęć i wdrożyć niewymagające, ale codzienne ćwiczenia. Na dobry początek wystarczy zwykły spacer. Krótki, półgodzinny marsz pozwoli na dotlenienie umysłu i rozciągnięcie mięśni.

Aktywności fizyczne, polecane szczególnie kobietom 50+, obejmują też:

  • pływanie – działające dobroczynnie na kręgosłup i poprawiające krążenie krwi,
  • nordic walking – spacer z użyciem specjalnie wyprofilowanych kijków to sprawdzony, skandynawski sposób na utrzymanie zdrowej postury i dobrej formy,
  • jogę – wybieramy ćwiczenia średniozaawansowane, skupiając się na lekkim rozciąganiu mięśni (o dobór zestawu indywidualnych ćwiczeń warto poprosić specjalistę),
  • fitness – czyli recepta na stres, zły humor i nadmierne kilogramy.

Przyspieszenie metabolizmu, spalanie nadmiernych kalorii, wzmocnienie układu krążenia – zalety regularnych ćwiczeń można mnożyć w nieskończoność. Przypomnijmy jeszcze oczywisty fakt: aktywność fizyczna to najszybsza, naturalna metoda na podniesienie poziomu serotoniny i lepsze samopoczucie.

Menopauza a seks kobiet 50+

Mówiąc o serotoninie i endorfinach nie sposób nie wspomnieć o kolejnej kwestii, o którą szczególnie warto zadbać w okresie menopauzy. W kontekście dojrzałości i tematu przekwitania seks bywa traktowany jako tabu. Dla wielu kobiet menopauza wiąże się z poczuciem utraty atrakcyjności. Udanemu życiu seksualnemu nie sprzyjają też wahania nastrojów oraz dolegliwości natury fizycznej.

Klimakterium może wiązać się z postępującymi zmianami błon śluzowych. Suchość pochwy, osłabienie mięśni dna macicy, obniżone libido, ból w trakcie stosunku – to najczęstsze dolegliwości, będące przyczyną rezygnacji kobiet dojrzałych z aktywności seksualnej.

Istnieje szereg rozwiązań, mogących złagodzić lub całkowicie zniwelować powyższe objawy – począwszy od stosowania środków nawilżających po konsultację z seksuologiem i ginekologiem. Warto też rozważyć stosowanie hormonalnej terapii zastępczej, która pomoże w uregulowaniu kluczowych dolegliwości, związanych z menopauzą.

Decyzję o możliwości włączenia terapii podejmuje lekarz. Nie zapominajmy, że najprostszą metodą podniesienia libido jest lekka aktywność fizyczna i wzbogacenie diety o naturalne afrodyzjaki (gorzka czekolada, , truskawki, migdały, pestki dyni).

Jakie badania powinna wykonać dojrzała mama? 

Okres dojrzałości powinien być dla kobiet czasem wzmożonej profilaktyki. Walczymy nie tylko ze skutkiem upływającego czasu, ale i groźnymi, przewlekłymi chorobami – miażdżycą, osteoporozą, żylakami. Nasila się też regularność badań przesiewowych w kierunku nowotworów. Wczesne rozpoznanie pierwszych oznak choroby to nadal najbardziej skuteczna broń w walce z rakiem piersi, jajnika i nowotworami skóry.

Mama 50+ powinna wykonywać regularnie następujące badania:

Częstość badań zależy od aktualnego stanu zdrowia, skłonności genetycznych i przebytych chorób.

Mama 50+ - zadbana, zrelaksowana, zdrowa 

Menopauza nie musi być traktowana jako trudny i wymagający okres życia. Warto potraktować ten czas jako wyzwanie. To właśnie teraz możesz pozwolić sobie na zadbanie o – być może dotychczas ignorowane – kwestie zdrowotne.

Postaw na profilaktykę, zmień dietę na lżejszą i zdrowszą, poszukaj inspirujących aktywności fizycznych. Pozwól sobie na relaks i odrobinę luksusu przy wyborze kosmetyków. Jeśli zadbasz o siebie kompleksowo, zobaczysz, że Twój organizm odwdzięczy się doskonałą formą i wysokim poziomem endorfin!

Polecana lektura:

Właściwości antyoksydacyjne owoców i warzyw. Medycyna Rodzinna. 2011 Wawrzyniak A, Krotki M, Stoparczyk B.; 1:19-23

Problemy okresu menopauzy. Możliwości terapii. Medycyna Rodzinna. 2004 Grzechocińska B.; 2:55-60

Hormonalna terapia zastępcza. Nowa Medycyna 2001 Sikorski R.; 3

Dowiedz się więcej:

Ocena jakości życia kobiet w okresie pomenopauzalnym

https://journals.viamedica.pl/problemy_pielegniarstwa/article/view/36732/28344

Menopause and care of the mature woman

https://books.google.pl/books?hl=pl&lr=&id=X5KT_w6Nye8C&oi=fnd&pg=PA273&dq=mature+woman&ots=iOsaEVdU38&sig=zh-5qb7IMEIQ1APZwPGuxvOBNZE&redir_esc=y#v=onepage&q=mature%20woman&f=false

Microangiopathy of the brain and retina with hearing loss in a 50 year old woman: extending the spectrum of Susac’s syndrome

http://jnnp.bmj.com/content/jnnp/66/5/641.full.pdf

Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz indywidualnie, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję w porozumieniu z pacjentem. W przypadku chęci realizacji badań nieobjętych wskazaniami lekarskimi, pacjent ma możliwość ich odpłatnego wykonania.
autor Katarzyna Pryga
konsultacja merytoryczna Aleksandra Woźniak, Specjalista ds. Informacji Medycznej Medicover
Data dodania 24.05.2018
Data ostatniej aktualizacji 03.04.2019