Ćwiczenia na świeżym powietrzu. Przykłady

Zalety treningu na świeżym powietrzu

Jak w prosty sposób zrobić coś dla swojego zdrowia i kondycji. Prezentowane ćwiczenia pomogą ci się rozciągnąć i rozruszać po długich godzinach spędzonych np. przy komputerze. Otwarta przestrzeń i słońce dodają nam energii. Wykorzystajmy ciepłe dni - zróbmy coś dla siebie i naszego zdrowia. 

Trening na zewnątrz niesie wiele korzyści. Pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów, poprawia nastrój, podnosi poziom witaminy D (jeśli uprawiamy sport na słońcu), wzmacnia odporność. Powoduje mniejsze napięcie niż ćwiczenia w pomieszczeniach (wiele osób odczuwa np. duże napięcie związane z odchudzaniem). Trenowanie wśród zieleni obniża poziom stresu. Możesz zaprosić przyjaciół i zmienić je w towarzystki wypad. To też naturalny antydepresant. W przeciwieństwie do siłowni - jest całkowicie za darmo. Bezpośrednio po outdoorowej aktywności fizycznej możesz iść na relaksujący spacer.

Aktywność na świeżym powietrzu możesz zrobić wykorzystując przestrzeń parku: ławki i drzewa, mury.

Przykłady ćwiczeń na świeżym powietrzu

Pamiętaj, że zanim zaczniesz ćwiczyć, należy zrobić krótką rozgrzewkę. Każde ćwiczenie potwórz 10 razy.

Zobacz na wideo przykłady prostych ćwiczeń, które wykonasz w otwartej przestrzeni.

W instruktażu znajdziesz m.in. poniższe propozycje.

Stań przodem do opracia ławki. Zrób 10 półprzysiadów, dotykając rękoma oparcia. Pilnuj tego, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp.

Oprzyj się rękoma o ławkę. maszeruj energicznie w miejscu tak, aby pięty podnosiły się naprzemiennie do góry. Palce pozostają nieruchomo na ziemi.

Stań bokiem do ławki i nogą rób duże wychamy do przodu i do tyłu. Ręka pracuje w kierunku przeciwnym do nogi.

Powiązane tematy:

• Jak zacząć bieganie? Bieganie. Jak zacząć? Plan treningowy dla początkujących i średnio zaawansowanych
• Kalistenika - co to jest, jak ćwiczyć?
• Ćwiczenia w domu dla osób wykonujących pracę siedzącą