Suplementy - jak stosować, profilaktyka zdrowotna

Co to są suplementy?

Suplement diety to produkt spożywczy zawierający substancje odżywcze, na przykład witaminy, składniki mineralne, aminokwasy, błonnik pokarmowy czy substancje roślinne. Służą one uzupełnieniu diety w składniki niedoborowe, przez co mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób, a także stanowią istotny element profilaktyki zdrowotnej.

Dostępne są suplementy diety, które zawierają pojedynczy składnik (np. witamina D), jednak produkty te mogą występować również w postaci multiwitaminowej, stanowiącej połączenie różnych substancji aktywnych. Dzięki temu możemy uniknąć przyjmowania kilku tabletek dziennie.

Dlaczego warto przyjmować suplementy?

Odpowiedni poziom witamin i mikroelementów może korzystnie wpływać na stan zdrowia i przeciwdziałać rozwojowi chorób. Dlatego przyjmowanie suplementów diety może wiązać się z określonymi korzyściami zdrowotnymi. Rodzaj preparatu i dawka powinny być konsultowane ze specjalistą.

Niedobory składników odżywczych często wiążą się z występowaniem charakterystycznych objawów i mogą prowadzić do rozwoju szeregu chorób. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy na własną rękę starać się uzupełnić te braki, korzystając z powszechnie dostępnych preparatów. W sytuacji niedoboru lub ryzyka niedoboru związanego m.in. ze zwiększonym zapotrzebowaniem na pewne witaminy czy składniki mineralne, na przykład podczas ciąży, suplementacja może być wskazana, ale powinna być prowadzona pod opieką lekarza lub dietetyka.

Znaczenie suplementów w profilaktyce zdrowotnej

Kluczem do zdrowia jest podejście holistyczne. Regularnie wykonywane badania profilaktyczne to szansa na wykrycie wielu groźnych chorób. Korzystając z badań lub różnych pakietów badań dostosowanych do potrzeb kobiet mogą one zadbać zarówno o zdrowie intymne, kompleksowo się przebadań, a także dowiedzieć się, jakie muszą uzupełnić witaminy i mikroelementy.

Każda kobieta powinna regularnie wykonywać badania profilaktyczne, aby wyeliminować lub wykryć nieprawidłowości na najwcześniejszym etapie. Warto pamiętać, że mogą to załatwić w ciągu 1-2 wizyt, a zapobiegać jest łatwiej niż leczyć.

Suplementy a zdrowie psychiczne

Stres może przyczynić się do wyczerpania zapasów składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby dbać o prawidłowe odżywianie, a w razie potrzeby wdrożyć suplementację. Obniżony poziom niektórych składników odżywczych może mieć wpływ na pogorszenie nastroju, skutkować osłabieniem organizmu oraz negatywnie oddziaływać na naszą efektywność. Na przykład zbyt niskie stężenie witaminy B6 może powodować ciągłe uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, a także negatywnie oddziaływać na nastrój. Uzupełnienie tego składnika należy rozważyć również u kobiet stosujących doustną antykoncepcję hormonalną, ponieważ istnieje u nich zwiększone ryzyko niedoboru tej witaminy.

Suplementy mogą pomóc też obniżyć poziom kortyzolu, dzięki czemu zwiększa się nasza wytrzymałość na stres. Taką substancją jest roślinny adaptogen ashwagandha. Może on poprawić też jakość naszego snu oraz przyczynić się do złagodzenia stanów lękowych. Należy jednak zwrócić uwagę, że suplementy nie są lekami i zaleca się zachować szczególną ostrożność podczas ich przyjmowania.

Odpowiedzialna suplementacja to podstawa

Suplementy diety powinno się wybierać biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby organizmu. Produkty te mają bowiem wspierać i chronić nasze zdrowie. Niewłaściwie dobrane nie tylko nie przyniosą żadnych korzyści, ale mogą zaszkodzić.

Najważniejszy przy stosowaniu suplementów diety jest zatem rozsądek. Pierwszym krokiem zawsze powinna być konsultacja z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ skuteczność i bezpieczeństwo suplementu mogą zależeć od indywidualnego stanu zdrowia oraz sytuacji pacjenta.

Przyjmując suplementy, warto stosować się do kilku prostych wskazówek:

• suplementy diety powinny być przyjmowane okresowo, tylko w uzasadnionych sytuacjach;
• preparaty te należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka oraz informacjami zawartymi na etykiecie;
• pamiętajmy, że termin „naturalny” niekoniecznie oznacza „bezpieczny”;
• suplementy należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Źródła:

1. https://ncez.pzh.gov.pl/dla-producentow-zywnosci/suplementy-diety/ 
2. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/suplementy-diety-co-warto-o-nich-wiedziec/  
3. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet  

Suplementy - najczęściej zadawane pytania (FAQ)