Wstęp i rozgrzewka
Zanim zaczniesz ćwiczenia na ból kręgosłupa, zrób rozgrzewkę. Rozgrzewka to niezbędny element każdego treningu, który polega na fizycznym przygotowaniu naszego ciała do ćwiczeń. Dzięki rozgrzewce zminimalizujemy ryzyko kontuzji, a nasz trening będzie bardziej efektywny.
Ćwiczenia mięśni brzucha
Razem z mięśniami pośladków należą do głównej części treningu, ponieważ stabilizują naszą postawę.
Co nam dają regularne ćwiczenia mięśni brzucha:
- łatwość w utrzymaniu poprawnej postawy
- lepsze poczucie równowagi i własnego ciała
- większą siłę
Ćwiczenia mięśni pośladków
Dzięki mocnym mięśniom pośladków możemy:
- stać bez bólu przez dłuższy czas - razem z mięśniami brzucha stabilizują naszą postawę
- chodzić przez dłuższy czas bez dolegliwości bólowych
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające uspokajają i rozluźniają ciało po treningu fizycznym, a zatem – pozwalają na szybszą regenerację mięśni i uniknięcia zakwasów. Dbają także o ich elastyczność, co jest bardzo ważne, aby stawy zachowały pełną ruchomość, a mięśnie pracowały w pełnym zakresie ruchu. Pominięcie tej części treningu jest dużym błędem.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa są jednym z etapów leczenia bólu pleców.
Oprócz ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę, nie zapominaj o dbaniu o siebie i odpowiedniej ilości ruchu.
