Ból pleców - ćwiczenia na kręgosłup [WIDEO]

Ćwiczenia na ból pleców i ból kręgosłupa. Zobacz przygotowany przez fizjoterapeutę Medicover zestaw ćwiczeń na wideo, które możesz wykonać w domu, aby pozbyć się nawracającego bólu pleców w przyszłości. Jeśli bolą cię plecy, ćwicz z nami.

Ból pleców ćwiczenia - wstęp i rozgrzewka

Zanim zaczniesz ćwiczenia na ból kręgosłupa, zrób rozgrzewkę. Rozgrzewka to niezbędny element każdego treningu, który polega na fizycznym przygotowaniu naszego ciała do ćwiczeń. Dzięki rozgrzewce zminimalizujemy ryzyko kontuzji, a nasz trening będzie bardziej efektywny.

Ból pleców - ćwiczenia mięśni brzucha

Razem z mięśniami pośladków należą do głównej części treningu, ponieważ stabilizują naszą postawę.

Co nam dają regularne ćwiczenia mięśni brzucha:

  • łatwość w utrzymaniu poprawnej postawy
  • lepsze poczucie równowagi i własnego ciała
  • większą siłę

Ból pleców - ćwiczenia mięśni pośladków

Dzięki mocnym mięśniom pośladków możemy:

  • stać bez bólu przez dłuższy czas - mięśnie pośladków razem z mięśniami brzucha stabilizują naszą postawę
  • chodzić przez dłuższy czas bez dolegliwości bólowych

Ból pleców - rozciąganie

Ćwiczenia rozciągające uspokajają i rozluźniają ciało po treningu fizycznym, a zatem – pozwalają na szybszą regenerację mięśni i uniknięcia zakwasów. Dbają także o ich elastyczność, co jest bardzo ważne, aby stawy zachowały pełną ruchomość, a mięśnie pracowały w pełnym zakresie ruchu. Pominięcie tej części treningu jest dużym błędem.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa są jednym z etapów leczenia bólu pleców. 

Oprócz ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę, nie zapominaj o dbaniu o siebie i odpowiedniej ilości ruchu.

Dowiedz się więcej

Niespecyficzny ból kręgosłupa u dzieci i młodzieży – uwarunkowania biomechaniczne, neurofizjologiczne oraz psychospołeczne

https://child-neurology.eu/neurologia_30-51-58.pdf

Ból w zmianach zwyrodnieniowych kręgosłupa

http://www.nowinylekarskie.ump.edu.pl/uploads/2006/2/179_2_75_2006.pdf

Bóle krzyża w schorzeniach wieku dziecięcego

https://neurologia-dziecieca.pl/neurologia_30-75-80.pdf

Data dodania 10.11.2017
Data ostatniej aktualizacji 04.09.2019