Ćwiczenia dla dzieci [WIDEO]

Dzieci często mają postawę z uwypuklonym brzuchem, okrągłymi plecami, odstającymi łopatkami czy koślawymi kolanami i stopami. Jak z tym walczyć? Najlepszą formą kształtowania prawidłowej postawy jest sport. Dlatego też warto upowszechniać ruch wśród dzieci i pokazywać im atrakcyjne ćwiczenia, które zachęcą do aktywności fizycznej.
Ruch jest bardzo ważny w rozwoju dziecka.

Dzieci bardzo lubią każdą formę aktywności, gdzie wykorzystujemy naśladownictwo. Z pomocą mogą nam przyjść ćwiczenia. 

Zabawmy się w wycieczkę do ZOO i w kreatywny sposób pokażmy im krótką gimnastykę. 

Do ćwiczeń potrzebne będą:

  • kartka papieru, 
  • mata, 
  • mała piłka, 
  • średnia piłka, 
  • hula hop, 
  • książka.  

Na początek dzieci wykonują kilka podskoków do góry, następnie przysiad i podskok do góry (5 razy). Potem za pomocą nadawania ćwiczeniom nazw zwierząt zachęcamy najmłodszych do aktywności fizycznej: 

  • Motyl - siedzenie po turecku, ręce kładziemy na barki, proste plecy i 5 krążeń do przodu. To samo do tyłu. 
  • Bocian - stanie na jednej nodze, możemy z rąk zrobić dziób. Palce nogi na której stoimy podnoszą się do góry. Zostajemy w tej pozycji. Zmieniamy nogę. Ręce do przodu - podnosimy palce do góry tej nogi na której stoimy.
  • Żółw - bierzemy książki, kładziemy je na plecach. Z książką na plecach powoli idziemy do przodu tak, aby nie spadła.
  • Wąż - kładziemy się na brzuchu i powoli przesuwamy się do przodu. Podczas ćwiczenia pracują na zmianę ręce i nogi. Nie śpieszymy się, robimy to dokładnie. Wracamy powoli na matę.
  • Miś - na czworaka powoli idziemy do przodu, biodra są uniesione wysoko. Pracują stopy, brzuch, ręce i plecy.

  • Zając - do ćwiczenia wykorzystajmy hula hop. Piłkę trzymamy między kolanami, nie wypuszczamy jej. Wskakujemy do hula hop, odwracamy się i wyskakujemy. Mocno pracują kolana, które utrzymują piłkę. Powtarzamy tę czynność 5 razy.  
  • Słoń - potrzebne będą kartki papieru. Kartkę podkładamy pod przednią część stopy. Stajemy całą siłę na kartce. Stopa bardzo mocno naciska na nią. Palce zadzieramy do góry. Do ćwiczenia będzie potrzebna druga osoba, która podejdzie do dziecka, siłuje się z nim żeby wyciągnąć kartkę. Zmieniamy stopę i wykonujemy to samo.
  • Lew - wykonuje,y 5 pompek, biodra do dołu. Pracują ręce, brzuch i nogi. Pamiętajmy o oddechu.
  • Pantera - bierzemy duże piłki. Kładziemy się na nich na plecach, wyciągamy ręce za siebie. Podnosimy raz jedną nogę, raz drugą - utrzymujemy tę pozycję.
  • Małpa - podchodzimy do ściany, kucamy i jak "małpa wspinamy się po ścianie". Mocna praca rąk, dociskamy mocno ręce. Pracują plecy. Powtarzamy te ćwiczenie.
  • Tygrys - do tego ćwiczenia będą pomocne duże piłki. Następnie kucamy. Siadamy na piętach i mocno wyciągamy ręce do przodu, opierając je na piłce. Z wyciągniętymi rękami przechylamy się raz w jedną, raz w drugą stronę. 

Obejrzyj wideo i zobacz, jak krok po kroku wyglądają ćwiczenia dla dzieci. 

 

autor Ewa Smoleń, Fizjoterapeuta Poradni Układu Ruchu dla dzieci w Medicover
Data dodania 12.09.2019
Data ostatniej aktualizacji 12.09.2019