Prawidłowa postawa dziecka przy biurku i przed komputerem

Pójście dziecka do szkoły to moment, w którym najczęściej urządzamy mu pierwsze własne miejsce do nauki, rozwijania zainteresowań i codziennych aktywności. Wówczas rodzice kupują biurko, krzesło, organizują na nowo ład w pokoju dziecięcym. Tempo wzrostu maluchów bywa jednak tak duże, że po roku nauki zakupione meble nie są już idealnie dopasowane. Jak zatem dobrać meble i na co zwracać uwagę podczas wybierania zestawu?

Prawidłowa postawa dziecka

Prawidłowa postawa oznacza harmonijny układ poszczególnych odcinków ciała, którego utrzymanie wymaga minimalnego napięcia układu mięśniowego i nerwowego. Najwięcej wad postawy powstaje w dwóch okresach: w wieku 6–7 lat, w związku z rozpoczęciem nauki i zmianą trybu życia dziecka, oraz w okresie skoku pokwitaniowego, gdy następuje zmiana proporcji ciała i przesunięcie środka ciężkości.

Optymalne warunki do nauki

Na zmiany podczas pierwszego etapu rodzice mają wpływ, warto więc zatroszczyć się, by dziecko miało optymalne warunki do nauki. Aby dobrze dopasować meble dla dziecka, trzeba wiedzieć, jakie są główne wytyczne prawidłowej postawy siedzącej.

Ważne, aby pozycja, jaką uczeń przybiera przy biurku podczas np. odrabiania lekcji, nie pozwalała na to, by ciężar ciała obciążał kręgosłup. Aby tego uniknąć, dziecko powinno mieć:

• proste plecy,
• podparty odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy,
• nogi powinny całymi stopami dotykać podłoża lub podnóżka i być ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni,
• ręce swobodnie oparte na blacie i ugięte pod kątem 90 stopni,
• łokcie nie powinny leżeć na stole, ale nieco wystawać poza jego brzeg,
• głowa powinna być nieznacznie pochylona nad stołem,
• odległość oczu od końca pióra powinna wynosić 30–35 cm.

Przestrzeganie powyższych zasad umożliwia wyrobienie nawyku utrzymania prawidłowej pozycji siedzącej i uniknięcie wad postawy. Warunkiem jest dostosowanie biurka i krzesła do wzrostu dziecka. Na szczęście, producenci mebli dziecięcych przychodzą rodzicom z pomocą i oferują meble, które „rosną” razem z dzieckiem, tzn. umożliwiają zmianę ustawień typu wysokość czy kąt nachylenia.

Obejrzyj propozycję ćwiczeń dla dzieci:

Biurko dla dziecka

W przypadku biurek ważne jest to, aby można było regulować wysokość blatu – im większy zakres, tym lepiej. Optymalny wynosi od 55–75 cm. Wygodnym rozwiązaniem jest również możliwość ustawienia kąta nachylenia blatu biurka, ponieważ postawy w trakcie czytania, rysowania czy pisania są różne. Dobrze więc dopasować blat do sylwetki, co pozwoli zmniejszyć napięcie karku i odciążyć kręgosłup. Optymalny kąt nachylenia: do czytania – 30 stopni, do pisania – 15 stopni, do rysowania – 5 stopni. Ponadto blat powinien być prostokątny lub kwadratowy, a nie zaokrąglony.

Krzesło dla dziecka

Wybierając krzesło, również warto zwrócić uwagę na możliwość regulacji. Im lepsze krzesło, tym więcej parametrów można ustawić, np. wysokość i głębokość siedziska, wysokość i nachylenie oparcia. Szczególnie ważna jest możliwość ustawienia wysokości powierzchni siedzenia. Jeśli krzesło jest zbyt wysokie, dziecko nie sięga nogami do podłogi, tymczasem stopy muszą mocno opierać się na podłodze. Dlatego dobre krzesła dla maluchów bywają sprzedawane z podnóżkiem, który pełni rolę podestu. Takie krzesła rosną z dzieckiem, a dodatkowo są znakomicie wyprofilowane. Istotne jest także podparcie rąk. Podłokietniki nie powinny być zbyt długie, aby nie przeszkadzały w dostawieniu krzesła do stolika. Najlepiej, jeśli będą regulowane i chowane w tylnej części krzesła, co ma znaczenie przede wszystkim w trakcie odpoczynku, rozluźnienia mięśni ramion i kręgosłupa szyjnego.

Najczęstsze błędy rodziców to kupowanie mebli na wyrost i podsuwanie maluchom krzesła na wyrost. Bezwiednie zwieszone nogi nie wpłyną korzystnie ani na kręgosłup dziecka, ani na komfort pracy.

– Obecnie – jak pokazują badania – ¾ dzieci ma wady postawy, a okres szkolny szczególnie temu sprzyja. Z tego powodu na właściwy dobór mebli do nauki dla dzieci powinny zwracać uwagę nie tylko szkoły, ale przede wszystkim rodzice. Jeśli nie możemy dobrać biurka i fotela, które rośnie razem z dzieckiem, to pamiętajmy o zapewnieniu mu podnóżka. Niezależnie od rodzaju zastosowanych mebli, podczas dłuższego siedzenia kluczowe są częste, krótkie przerwy na rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni. Młody organizm dziecka nie jest przystosowany do długiego siedzenia bez ruchu i nawet godzinna praca powinna być przedzielona krótką przerwą na skłon czy przysiad – podsumowuje Maciej Zdrodowski, Główny Specjalista ds. Ergonomii w Medicover.

Stanowisko do nauki dla dziecka

Biurko i krzesło to podstawowe elementy stanowiska ucznia. Warto jednak zadbać o dodatkowe akcesoria i całe otoczenie, by warunki do nauki były jak najlepsze. Istotną kwestią, której nie można pominąć, jest ustawienie monitora. Odległość od oczu powinna wynosić 50 cm. Górna krawędź ekranu monitora nie powinna znajdować się powyżej oczu dziecka. Ponadto monitor powinien być pochylony na podstawie tak, aby jego powierzchnia znajdowała się pod kątem prostym do osi spojrzenia, skierowanego około 30° w dół. W przypadku komputerów stacjonarnych nie jest to problemem, gdyż większość monitorów ma regulowane ustawienia podstawy. Rozwiązaniem dla użytkowników laptopów jest natomiast dokupienie specjalnej podstawki. Wówczas można dowolnie ustawić wysokość i kąt odchylenia monitora. Przy zastosowaniu takiego rozwiązania należy dziecko wyposażyć w zewnętrzną myszkę i klawiaturę. Takie rozwiązanie zdecydowanie ułatwi naukę.

– Do czytania lub przepisywania warto zastosować pionową podstawkę lub uchwyt, w której umieścimy książkę lub kartkę. Zapewni to wygodniejszą pozycję dla głowy i szyi, bez konieczności pochylania w dół – poleca Maciej Zdrodowski.

Oświetlenie w pokoju dziecka

Najważniejszym kryterium wyboru stanowiska nauki w pokoju jest oświetlenie. Światło naturalne, dzienne, jest najzdrowsze dla oczu, dlatego dobrze postawić biurko przy oknie, najlepiej bokiem, by uniknąć olśnień czy odblasków. Dla osób praworęcznych lepiej, żeby okno znajdowało się z lewej strony biurka (wówczas cień prawej ręki nie zasłania miejsca nauki), dla leworęcznych – odwrotnie.

Oświetlenie sztuczne powinno być dwupunktowe. Istotne jest oświetlenie biurka – światło powinno być ustawione poniżej oczu dziecka i padać na miejsce pracy (najlepiej, jeśli lampkę będzie można regulować w każdej płaszczyźnie – nie tylko w górę i w dół). Dodatkowo cały pokój powinien być oświetlony światłem rozproszonym, np. z lampy sufitowej.

Kiedy miejsce nauki dziecka jest już idealnie urządzone, warto pamiętać jeszcze o dwóch zasadach. Po pierwsze, pokój powinien być regularnie wietrzony, gdyż dotleniony mózg pracuje o wiele szybciej i wydajniej. Po drugie, komfortowa temperatura do nauki to ok. 22–25 °C.

Każdy rodzic powinien mieć świadomość, że prawidłowo zorganizowane stanowisko do nauki w domu może zapobiec wadom wzroku i postawy. Przygotowując dziecku taką przestrzeń, warto stosować się do zasad ergonomii i poświęcić temu tematowi trochę czasu. A najlepszą nagrodą za dobrze wykonane zadanie będą… sukcesy naszych maluchów.

Szybki test na dobrze dobrane biurko i krzesło

• Oparcie krzesła powinno podpierać odcinek lędźwiowy kręgosłupa i nie dochodzić do łopatki.
• Pomiędzy udami a blatem stołu powinna być wolna przestrzeń.
• Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien wynosić 90 stopni.
• Blat stołu powinien być na takiej wysokości, aby ramiona z przedramionami tworzyły kąt 90 stopni.

Kręgosłup dziecka

Wady postawy to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych wieku dziecięcego. Szacuje się, że cierpi na nie blisko 90% dzieci i młodzieży w Polsce, a ich główną przyczyną jest m.in. zła postawa podczas siedzenia oraz brak aktywności fizycznej.

Raz na kilka lat każdy rodzic staje przed decyzją wyboru mebli dla swojego dziecka. Jest to niemały wydatek, dlatego powinien być w pełni przemyślany. Najważniejsze meble w pokoju dziecka to niewątpliwie biurko i krzesło.

Dzięki tym rozwiązaniom siedzenie przy biurku jest nie tylko przyjemniejsze, ale przede wszystkim zdrowe dla kręgosłupa.