Rekomendacje dotyczące zalecanych dawek aktywności fizycznej w celach profilaktycznych, zostały określone dla różnych grup wiekowych. To ułatwienie, ma wspierać społeczeństwo w walce z nadwagą, otyłością oraz innymi chorobami niezakaźnymi. Mówiąc krótko – ruszając się według wytycznych, zmniejszamy ryzyko powstawania chorób cywilizacyjnych. A to bardzo ważne.

Zatem ile my Polacy mamy się ruszać, aby poziom aktywności fizycznej był zadowalający i przynosił wymierne korzyści?

"REGULARNIE" TO ZNACZY...?

Aby podejmowana aktywność fizyczna była korzystna – musi być regularna. I tutaj zasada: raz czy dwa razy w miesiącu, zupełnie się nie sprawdzi.

Zatem według zaleceń WHO, powinniśmy wprowadzić plan treningowy (co najmniej):

  • 5 dni w tygodniu (aktywność umiarkowana),
  • 3-4 dni w tygodniu (aktywność intensywna),
  • 3 dni w tygodniu (kombinacja aktywności: umiarkowana/intensywna).

Należy pamiętać, że u osób, u których aktywność fizyczna była do tej pory skrajnie niska, częstotliwość i intensywność ćwiczeń należy wprowadzać stopniowo. Unikniemy w ten sposób przeforsowania i zminimalizujemy ryzyko kontuzji. Sport powinien dostarczać pozytywnych emocji – ma redukować stres i wpływać pozytywnie na samopoczucie, a nie odwrotnie.

ZALECENIA DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia osoby dorosłe (w przedziale wiekowym 18-64 lat) i zdrowe powinny podejmować wysiłek:

  • umiarkowany (≥150 min./tydz.) lub
  • intensywny (≥75 min./tydz.) lub
  • ekwiwalent kombinacji wysiłku umiarkowanego i intensywnego.

Również najnowsze zalecenia Instytutu Żywności i Żywienia zostały przedstawione w formie „Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej” z uwzględnieniem tejże aktywności u swoich podstaw. Zestawienie 10 zasad prawidłowego żywienia i uwrażliwienie społeczeństwa na codzienną aktywność fizyczną (co najmniej 30-45 minut dziennie) ma pokazać, co możemy zrobić, aby cieszyć się zdrowiem, długim życiem, sprawnością intelektualną i fizyczną do późnej starości.

ZBADANO POLAKÓW – CO MÓWIĄ STATYSTYKI?

Z danych, przeprowadzonego przez Ministerstwo Sportu i Turystyki badania „Poziom aktywności fizycznej Polaków 2018”, w grupie wiekowej 15-69 lat wynika, że:

21,8% Polaków spełnia normy WHO dotyczące poziomu aktywności fizycznej w czasie wolny w tym

  • 24% mężczyzn,
  • 19,7% kobiet

60,4% osób podejmuje transportową aktywność fizyczną:

  • 14,8% jazda na rowerze
  • 66,2% porusza się pieszo
  • 43,3% Polaków spaceruje regularnie w czasie wolnym

24,8% badanych nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej związanej z chodzeniem

CO ZYSKUJEMY UPRAWIAJĄC SPORT?

Styl życia, to sekwencja zachowań zdrowotnych, do których należy przede wszystkim aktywność ruchowa i sposób żywienia. Podejmując aktywność fizyczną możemy mieć pewność, że wspieramy swój organizm. To istotne, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie do późnego wieku.

Regularna aktywność fizyczna, według zaleceń (i swoich możliwości zdrowotnych), wspiera prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu: oddechowego, krwionośnego, nerwowego i narządów ruchu.

Uprawianie sportu jest gotową receptą, jeżeli chcemy:

  • uniknąć schorzeń,
  • zapobiegać rozwojowi chorób,
  • wzmocnić odporność organizmu,
  • poprawić sylwetkę,
  • mieć zdrowszy sen,
  • wpłynąć pozytywnie na swoją psychikę,
  • być…zdrowi!

Aktywność ruchowa, to same korzyści dla organizmu, np. ograniczenie ryzyka powstawania przewlekłych chorób niezakaźnych, w tym dietozależnych, czyli:

  • zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, miażdżycy czy nadciśnienia tętniczego,
  • redukcja ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, zapobieganie rozwojowi insulinooporności,
  • obniżenie poziomu cholesterolu we krwi,
  • redukcja masy ciała, poprawienie sylwetki,
  • poprawa samopoczucia, łagodzenie stresu.

CZY WIESZ, ŻE...?

To ile powinieneś jeść, zależy w dużym stopniu od ilości ruchu w ciągu dnia?

Normy żywienia dla ludności Polski określają średnie zapotrzebowanie na energię (kcal), zależne od płci, masy ciała oraz aktywności fizycznej. I tak dla przykładu:

  1. Mężczyzna w wieku 19-30 lat, o masie ciała 90 kg, małej aktywności fizycznej, może spożywać 3300 kcal na dobę, a ten sam mężczyzna, uprawiający umiarkowaną aktywność fizyczną, spożywać może 3600 kalorii.
  2. Kobieta w przedziale wiekowym 51-65 lat, o masie ciała 60 kg, przy niskiej aktywności fizycznej powinna spożywać 2000 kcal, a przy wyższej (umiarkowanej) aktywności już 2200 kcal.

RUSZ SIĘ Z NAMI!

Wejdź na stronę, sprawdź jak i gdzie możesz się poruszać.

Z pakietami OK System, możesz mieć dostęp nawet do ponad 4500 obiektów sportowo-rekreacyjnych.

Z nami po prostu nie da się nudzić.

Dopasuj ofertę do potrzeb swojej firmy



Piśmiennictwo:

  1. Poziom aktywności fizycznej Polaków 2018, Ministerstwo Sportu i Turystyki.
  2. Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej
  3. Normy Żywienia Człowieka – podstawy prewencji otyłości i chorób niezakaźnych, IŻŻ Mirosław Jarosz, Barbara Bułhak-Jachymczyk