Jednym z większych wyzwań w zdrowym odżywianiu jest przestrzeganie zasady urozmaicenia, czyli prawidłowe komponowanie posiłków w ciągu dnia. Żeby ułatwić ci to zadanie, stworzyliśmy przykładowy talerz z proporcjami różnorodnych posiłków. Dowiedz się ile i czego powinieneś jeść w trakcie dnia. Zobacz jakie to proste!
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, które stoi na straży zdrowych nawyków żywieniowych Polaków, w najnowszych zaleceniach proponuje metodę „w 3 krokach do zdrowia”. Nie wprowadzaj od razu 3 kroku – zmiany powinny być wprowadzane w sposób stopniowy:
- Zacznij od 1. kroku czyli jakiejkolwiek zmiany w stronę bardziej prozdrowotnego sposobu żywienia.
- Po opanowaniu kroku 1., gdy czujesz, że wyrobiłeś już swoisty nawyk, przejdź do kroku 2., czyli osiągnięcia zalecena poziomu spożycia dla danej grupy produktów.
- Krok 3 – to już osiągnięcie, które może przynieść dodatkowe korzyści dla zdrowia.
Pamiętaj: - jedzenie to nie tylko pokrycie zapotrzebowanie na energię i różne składniki odżywcze, ale również powinno być przyjemnością i wspierać kontakty z najbliższymi, - zdrowe żywienie zawsze idzie w parze z regularną aktywnością fizyczną i kontrolą masy ciała. |
Opracowano na podstawie: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej – Państwowy Zakład higieny (2020 r.). Zasady Zdrowego Żywienia. W 3 krokach do Zdrowia – co nowego!