Zadbaj o swoje zdrowie - najważniejsze postanowienia noworoczne

Postanowienia noworoczne robi około 40 proc. Polaków. Najczęściej chcemy schudnąć, więcej się ruszać, zdrowiej odżywiać, rzucić palenie. Według badań CBOS postanowienia noworoczne większości z nas dotyczą poprawy kondycji. Jak o nią zadbać? Oto najlepsze sposoby na „kierunek zdrowie” w nowym roku.
Jak wybrać postanowienia noworoczne dopasowane do nas?

Postanowienia noworoczne od czego zacząć

Ani dieta, ani trening nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeśli nie zostaną dobrane do naszych potrzeb i możliwości. A te – niestety – wciąż są mylone z chęciami! Jeśli naprawdę planujemy wziąć się za siebie od stycznia, najpierw sprawdźmy, w jakim stanie jest nasz organizm. To prostsze niż myślimy. Zacznijmy od badań.

W realizacji postanowień ważne jest skoncentrowanie się na mniejszej liczbie celów. Najlepiej wybrać jeden i konsekwentnie starać się go realizować. Postanowienie powinno wynikać z wewnętrznej potrzeby, a nie mody lub otoczenia, być konkretne i wymierne  możliwe do zrealizowania.

Jeżeli będzie zbyt trudne do osiągnięcia, stracimy motywację. Ważne jest też odpowiednie sformułowanie celu, np. „ćwiczę dwa razy w tygodniu”, a nie „będę ćwiczyć dwa razy w tygodniu”. Nie należy go traktować jako powodu do wyrzeczeń, ale jak pozytywną zmianę.

Istotną rolę odgrywa także wsparcie innych osób, np. takich, które odniosły sukces w realizacji tego samego postanowienia lub mają ten sam cel.

Postanowienia noworoczne aktywność fizyczna

Jeżeli chcemy zadbać o kondycję fizyczną, ważne, aby się do tego odpowiednio zabrać. Niewłaściwy dobór aktywności może mieć szkodliwy wpływ na nasz organizm, np. mogą pojawić się uszkodzenia mięśni czy stawów.

Należy stopniować obciążenia i intensywność treningu, zwłaszcza w przypadku osób po 40. roku życia.

Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca co najmniej 30-45 min aktywności fizycznej codziennie. Zdrowe osoby dorosłe w każdym wieku powinny poświęcać:

  • 2,5–5 godz. tygodniowo na ćwiczenia fizyczne lub aerobowy trening wysiłkowy o co najmniej umiarkowanej intensywności,
  • w przypadku wysiłku o dużej intensywności rekomendowane jest 1–2,5 godz. tygodniowo.

Jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, cierpimy na nadwagę lub otyłość czy przez kilka lat nie uprawialiśmy żadnego sportu. Zacznijmy od mało obciążających ćwiczeń, aby nabrać kondycji i dopiero z czasem zintensyfikować trening.

Wybierzmy spacery i marsze, a następnie stopniowo zwiększajmy intensywność wysiłku. Przy doborze treningu czy układaniu planu ćwiczeń warto skorzystać z pomocy specjalisty.

Postanowienia noworoczne kobiet

Zwykle mamy wobec siebie wielkie plany: chcemy wyglądać młodziej, lepiej, poprawić kondycję organizmu. Spośród kobiet robiących noworoczne postanowienia najwięcej chce schudnąć. 

Oto historia, jakich wiele: dziewczyna odchudza się, lecz waga ani drgnie. Katuje się jedną dietą, drugą. Kupuje karnet na siłownię, ćwiczy. Bez efektów. Po co to wszystko? Martwi się, otwierając kolejną paczkę chipsów. W tym roku znów zrobi postanowienia noworoczne. Obieca sobie, że się za siebie weźmie. Pewnie jednak – jak zwykle – porzuci je w połowie stycznia. Nie ona jedna. 

Planując postanowienia noworoczne zacznijmy od zbadania naszego organizmu.

Większość z nas zarzuca odchudzanie, bo nie zauważa efektów wysiłku. I nie wie, dlaczego tak się dzieje. Co jest nie tak, który trybik w mechanizmie naszego organizmu nie działa? Warto to w końcu sprawdzić i zrobić podstawowe badania.

Wiele z nas ogłasza wraz z nowym rokiem chęć zwiększenia aktywności fizycznej. Ważne, aby nie skończyło się na chęciach. Dlatego postanowienia noworoczne warto skonkretyzować. 

Jest wiele możliwości podjęcia aktywności m.in.: joga, pilates, pływanie, nordic walking, trening na siłowni, taniec albo udział w grach zespołowych.

Postanowienia noworoczne mężczyzn

Co planują panowie? Według badań¹, najczęściej wymieniają spędzanie większej ilości czasu z rodziną. Chcą też przejść na zdrową dietę i poprawić kondycję, żeby jak najdłużej zachować zdrowie i siły.

Dbanie o zdrowie stało się modne, stąd coraz powszechniejsze jest uprawianie sportu czy podejmowanie decyzji o rzuceniu palenia czy odstawieniu alkoholu.

Wielu mężczyzn wyznacza sobie zadania: udział w maratonie, wspięcie się na szczyt, rejs dookoła świata, skok ze spadochronem… Żeby to się udało, warto sprawdzić, czy wyjdzie to nam na zdrowie.

Energię i entuzjazm do uprawiania sportu mamy jedynie wtedy, gdy cieszymy się dobrym zdrowiem.

Zdrowie w nowym roku

Często na początku nowego roku obiecujemy sobie, że w końcu weźmiemy się za siebie i zadbamy o swoje zdrowie.

Każdy z nas powinien raz na jakiś czas udać się na „przegląd do serwisu”. Najczęściej jednak o tym zapominamy. Ile lat minęło od ostatniego badania krwi…? Poza tym nie cierpimy profilaktyki, taka jest prawda. Do lekarza idziemy dopiero, gdy boli. 

Jeśli nie mamy pomysłu od czego zacząć, z pomocą przychodzą gotowe programy badań. Można je wykonać nawet jednego dnia i w jednym miejscu. Takie kompleksowe usługi cieszą się coraz większą popularnością. 

Co ciekawe, wynika z nich, że nie jest z nami tak źle: 30 proc. badanych ma wzorcowe zdrowie. Jednak dzięki badaniom profilaktycznym można wykryć poważną chorobę na wcześniejszym etapie i nie dopuścić do jej rozwoju. 

Troska o zdrowie powinna być jednym z najważniejszych postanowień noworocznych, bo zdrowie to energia i chęć do realizacji marzeń.

Żródło:

¹ Polska the Times, badania firmy Lightbox, 2018, https://polskatimes.pl/postanowienia-noworoczne-w-2018-roku-polacy-chca-zadbac-o-zdrowie/ar/12811224 

Dowiedz się więcej

Sport to zdrowie. Refleksje o aktywności fizycznej Polaków.

https://www.ceeol.com/search/article-detail?id=69322

Badania, które każdy powinien robićo

https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/badania-ktore-kazdy-powinien-robic,3786,n,3707

Zachowania zdrowotne w profilaktyce chorób układu krążenia wśród osób pracujących

http://phie.pl/pdf/phe-2010/phe-2010-1-034.pdf

Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz indywidualnie, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję w porozumieniu z pacjentem. W przypadku chęci realizacji badań nieobjętych wskazaniami lekarskimi, pacjent ma możliwość ich odpłatnego wykonania.
autor Anna Protas, redakcja Medicover
Data dodania 20.12.2019
Data ostatniej aktualizacji 20.12.2019