Sposoby na infekcje - jak uniknąć grypy i przeziębienia?

W okresie jesienno-zimowym i nie tylko niezwykle trudno uniknąć infekcji. Nieprzyjemna aura, duże ryzyko zakażenia, spadek aktywności, spowodowany brakiem słońca – wszystko to sprawia, że trudniej uniknąć grypy i przeziębienia. Warto jednak podkreślić, że to przede wszystkim od nawyków i wysiłku pacjenta zależy jego kondycja zdrowotna w tym czasie.
Jak uniknąć grypy i przeziębienia?

Jak uniknąć infekcji - środki zaradcze

Wysokie ryzyko wystąpienia infekcji może być w znaczący sposób zredukowane poprzez stosowanie odpowiednich środków zaradczych, np.:

  • prowadzenie odpowiedniego stylu życia,
  • dopasowanie diety do pory roku,
  • unikanie zagrożeń,
  • odpowiednie podejście w leczeniu infekcji, gdy ona już wystąpi.

Stosując się do wielu zaleceń możemy pomóc nie tylko sobie, ale i osobom z naszego otoczenia. Nabranie dobrych nawyków pozwoli bowiem uniknąć epidemii zakażeń w miejscu pracy czy domu.

Drogi zakażenia przeziębieniem i grypą

Wirusy i bakterie, stanowiące źródło chorób, są przenoszone przede wszystkim drogą kropelkową. Oznacza to, że drobnoustrój przenosi się przez kropelki podczas takich czynności, jak:

  • mówienie,
  • kichanie,
  • kaszel.

Możliwe jest również przenoszenie wirusów i bakterii poprzez zanieczyszczone nimi przedmioty. Z tego typu zagrożeniami możemy zetknąć się w codziennych sytuacjach, zarówno w pracy, jak i domu.

Sposoby na infekcje

Infekcjom umkniemy przede wszystkim poprzez unikanie bliskiego kontaktu z osobami chorymi oraz podjęcie kilku prostych środków prewencyjnych. Jedną z nich jest tak zwana etykieta kichania.

– Zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną, jeśli kaszlesz lub kichasz. Wyrzuć chusteczkę bezpośrednio po użyciu. Jeśli nie masz przy sobie chusteczek, zasłoń twarz przedramieniem lub rękawem – nie dłonią – radzą specjaliści z Zespołu ds. Profilaktyki i Medycyny Pracy Działu Klinicznego Medicover.

By uniknąć infekcji warto ograniczać przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach

Prócz stosowania się do „etykiety kichania” w miesiącach, gdy ryzyko zachorowania jest zwiększone, warto również częściej myć ręce – to na nich bowiem przenosimy najwięcej bakterii. Dlatego w należy jak najczęściej myć ręce ciepłą wodą i mydłem przez ok. 15–30 sekund, szczególnie bezpośrednio po kaszlu lub kichaniu.

Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z łazienki, można w celu dezynfekcji użyć specjalnego preparatu na bazie alkoholu. Zakupione w aptece, mieszczą się bez problemu w damskiej torebce lub męskiej kieszeni.

Dodatkowo lekarze zalecają unikać dotykania swoich oczu, nosa i ust, zwłaszcza w pracy i w miejscach publicznych – w ten sposób bowiem zarazki przenikają do organizmu, zapoczątkowując infekcję.

Co jeszcze możemy zrobić?

– Na pewno warto ograniczać przebywanie w zatłoczonych pomieszczeniach – wzrasta wówczas ryzyko infekcji. Sposobem na pozbycie się ewentualnych zarazków jest częste wietrzenie pomieszczeń, nawet mimo niskiej temperatury na zewnątrz – podkreślają nasi eksperci.

Infekcje a dieta na odporność

Również to, jak się odżywiamy i jaki styl życia prowadzimy, ma wpływ na naszą odporność na infekcje

Pamiętajmy, że ważny jest:

  • wypoczynek – poprzez zapewnienie organizmowi minimum 7 godzin snu na dobę,
  • właściwe odżywanie, czyli spożywanie 5 zbilansowanych posiłków dziennie,
  • regularna aktywność fizyczna

Są to podstawy, które pomogą nam utrzymać dobrą kondycję. Warto także dobierać strój odpowiednio do pogody. Zbyt ciepłe lub lekkie ubranie mogą spowodować obniżenie odporności organizmu. Każdorazowo przed wyjściem z domu warto zatem sprawdzić prognozę pogody.

Objawy infekcji dróg oddechowych

Najczęstsze objawy sezonowych infekcji dróg oddechowych to:

Często towarzyszy im stan podgorączkowy lub gorączka.

Jeśli objawy, a zwłaszcza gorączka powyżej 38 st. C, nie ustępują lub, mimo leczenia, nasilają się w ciągu kilku dni, należy zgłosić się do lekarza.

Pozostałe objawy infekcji

  • uczucie duszności,
  • nasilony kaszel z odkrztuszaniem zielonej wydzieliny, utrzymujący się dłużej niż kilka dni,
  • silny ból głowy, zatok lub ucha.

Są to bowiem objawy, które nie ustąpią po zastosowaniu domowych metod lub lekarstw dostępnych w aptece bez recepty. Jeśli jednak obserwujemy jedynie podstawowe dolegliwości, kojarzone z przeziębieniem, warto na wstępnym etapie zakażenia podjąć leczenie na własną rękę.

Leczenie infekcji domowymi sposobami

Podstawową kwestią jest zapewnienie organizmowi wypoczynku. Warto podkreślić, że forsowanie się w czasie choroby może zaostrzyć stan zapalny. Dzięki pozostaniu w domu szybciej wrócimy do zdrowia, a także zmniejszymy ryzyko powikłań chorobowych oraz zakażenia innych osób.

Pomieszczenie w którym przebywa chory, należy wietrzyć oraz zapewnić odpowiednią wilgotność i temperaturę – optymalnie około 20-21 st. C. Wilgotność powietrza można zwiększyć poprzez ustawianie ceramicznych naczyń w okolicy grzejników. Jest to o tyle ważne, że suche i ciepłe powietrze wpływa na wysuszenie śluzówek dróg oddechowych, co nasila objawy choroby.

W walce z infekcją pomaga też odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego w czasie choroby, zwłaszcza jeśli towarzyszy jej gorączka, należy pić więcej płynów niż zwykle (zawsze powinno to być minimum 1,5 litra dziennie).

Leki na przeziębienie i grypę

W walce z przeziębieniem czy grypą do dyspozycji pacjenta jest cała gama lekarstw dostępnych w aptece bez recepty. Wielu chorych bez sukcesu próbuje zorientować się w różnicach i sposobie działania tych medykamentów. Warto usystematyzować tę wiedzę.

Leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe

Pomocne w tej kwestii może być podzielenie lekarstw na grupy o podobnym działaniu. Pierwszą stanowią leki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, zawierające takie składniki czynne, jak paracetamol czy ibuprofen.

Infekcje u dzieci można leczyć domowymi sposobami jak i lekarstwami dostępnymi bez recepty

Leki zwalczające objawy infekcji

Kolejną grupą specyfików, zwyczajowo proponowaną pacjentom w przeziębieniu czy grypie, są preparaty złożone, zawierające, prócz wyżej wspomnianych składników przeciwbólowych i przeciwgorączkowych, również dodatkowe elementy, pomagające łagodzić objawy choroby, np.:

  • witaminę C,
  • kofeinę,
  • składniki zwalczające katar (np. pseudoefedrynę lub fenylefrynę),
  • substancje zwalczające kaszel (zazwyczaj jest to dekstrometorfan).

Leki na katar 

Następną grupą preparatów są leki udrażniające nos przy nieżycie. Wymienić tu można:

  • krople czy żele donosowe,
  • preparaty doustne (zawierające pseudoefedrynę), pojedyncze lub złożone.

Leki na ból gardła

W przypadku bólu gardła dostępne są miejscowo działające preparaty przeciwbólowe, znieczulające i odkażające. Mają one formy tabletek do ssania lub sprayu do gardła. W tym kontekście warto dodać, że korzystne działanie na przebieg infekcji wykazują preparaty jeżówki purpurowej (Echinacea purpurea).

Na rynku znajdziemy też preparaty mukolityczne, czyli powodujące upłynnienie i zmniejszenie lepkości śluzu w drogach oddechowych (dostępne w formie syropów i tabletek).

Leki na kaszel

Wszystkim, których w przeziębieniu czy grypie męczy kaszel, poleca się preparaty przeciwkaszlowe w formie syropów czy tabletek.

Leki ziołowe

Naszą listę kończą preparaty roślinne na bazie naturalnych składników. Zioła takie jak:

  • prawoślaz,
  • szałwia,
  • tymianek,

pomagają na wiele dolegliwości przeziębieniowo-grypowych.

Korzystając z tego bogactwa środków warto być świadomym, że często ich skład jest podobny, co sprawia, że łatwo o przekroczenie zalecanej, dziennej dawki. Przed samodzielnym leczeniem należy zatem zapoznać się z ulotką dołączoną do opakowania leków bądź skonsultować z farmaceutą.

Na koniec warto zwrócić uwagę, że przeziębienie czy grypa są często skutkiem codziennego stresu, który obniża odporność organizmu. Dlatego dbałość o zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, zwracanie uwagi na to, jakie produkty włączamy do naszego codziennego menu oraz regularny wysiłek fizyczny powinny stać się naszą codzienną troską, zwłaszcza w okresie podwyższonego ryzyka wystąpienia infekcji.

Jak zapobiegać infekcjom dróg oddechowych?

Sposoby na zapobieganie infekcjom

  • spaceruj, ćwicz lub biegaj przynajmniej 30 minut dziennie, najlepiej większość dni w tygodniu, przez cały rok,
  • dbaj o zdrową dietę, codziennie spożywaj warzywa i owoce,
  • wspieraj organizm, systematycznie dostarczając witaminę D oraz kwasy omega-3, najlepiej w postaci tranu. Witamina D buduje odporność, a kwasy omega-3 korzystanie wpływają na ogólny stan zdrowia, wspomagając pracę serca, mózgu i narządu wzroku,
  • śpij przynajmniej 7 godzin na dobę,
  • w okresach zwiększonej zachorowalności na przeziębienie unikaj zatłoczonych miejsc,
  • w pracy i w miejscach publicznych nie dotykaj rękami nosa, ust lub oczu,
  • unikaj bliskiego kontaktu z osobami chorymi, zachowuj przynajmniej 1-metrowy dystans,
  • często myj ręce ciepłą wodą i mydłem przez 15–30 sekund, w celu zmniejszenia ryzyka przeniesienia infekcji,
  • często wietrz pomieszczenia,
  • ubieraj się odpowiednio do temperatury i warunków pogodowych.

Dowiedz się więcej:

Dawne metody leczenia jesiennych infekcji

https://repozytorium.uph.edu.pl/bitstream/handle/11331/321/Dmowski.R_Dawne_metody_leczenia_jesiennych_infekcji.PRESTIZ%20-%20PAZDZIERNIK_2013%20-1.pdf?sequence=1

Zachorowania na grypę u osób w podeszłym wieku w świetle najnowszych danych epidemiologicznych i zaleceń terapeutycznych

http://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2016/05/201003_Geriatria_008.pdf

Interferon alfa: perspektywy zastosowania w leczeniu wirusowych zakażeń dróg oddechowych

http://www.alergie.pl/library/aai_volume-18_issue-2_article-1105.pdf

Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz indywidualnie, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję w porozumieniu z pacjentem. W przypadku chęci realizacji badań nieobjętych wskazaniami lekarskimi, pacjent ma możliwość ich odpłatnego wykonania.
autor Beata Pałac
Data dodania 08.12.2017
Data ostatniej aktualizacji 18.03.2020