Koronawirus porady

Najważniejsze porady na temat koronawirusa dotyczą naszych codziennych zachowań, które mają ogromne znaczenie w minimalizacji ryzyka zakażenia. Profilaktyka jest obecnie jednym z najistotniejszych elementów przeciwdziałania kontynuacji rozpowszechniania się pandemii COVID-19. Wiele państw kładzie wielki nacisk na zasadę DDM, która odnosi się do dezynfekcji, dystansu społecznego oraz noszenia maseczek (w Polsce również A – aplikacja i W – wietrzenie).  W dobie koronawirusa warto również poznać porady: jak radzić sobie ze stresem, jak zachowywać się na zakupach i jak postępować w sytuacji pojawienia się pierwszych objawów choroby czy kontaktu z osobą zakażoną SARS-CoV-2.

Spis treści:

1. Jak uniknąć zakażenia koronawirusem?
2. Jak bezpiecznie robić zakupy w czasie pandemii?
3. Co należy zrobić, gdy podejrzewasz u siebie koronawirusa?
4. Ile kosztuje test na koronawirusa?
5. Jakie są objawy koronawirusa?
6. Koronawirus (COVID-19) zostań w domu
7. Środki zapobiegawcze przy koronawirusie
8. Jak sobie radzić w czasie epidemii COVID-19?
9. Jak się opiekować kimś chorym na COVID-19 w domu.

Jak uniknąć zakażenia koronawirusem?

Najlepszym sposobem uniknięcia zakażenia koronawirusem jest stosowanie zasady DDM (dystans społeczny, dezynfekcja rąk oraz noszenie maseczki) (w Polsce DDMA + W, czyli włączając jeszcze zainstalowanie aplikacji STOP COVID i wietrzenie pomieszczeń). Zachowanie dystansu (przynajmniej 1 metra, w Polsce zalecany dystans do 1,5 metra) pomaga w zmniejszeniu ryzyka zakażenia ze względu na sposób przenoszenia wirusa. Z dostępnych obecnie danych naukowych wiemy, że wirus przenosi się głównie drogą kropelkową, więc unikanie dużych skupisk ludzi (biorąc pod uwagę obowiązujące w danym czasie obostrzenia) oraz zasłanianie twarzy (najlepiej maseczką chirurgiczną lub innymi medycznymi) może w znacznym stopniu zmniejszyć przedostanie się wirusa do naszego organizmu i chronić innych.

SARS-CoV-2 jest wirusem nowym, który wciąż jest poznawany przez naukowców i lekarzy. Dotychczas nie wynaleziono szczepionki, która skutecznie uchroniłaby przed zakażeniem. Dlatego tak ważne jest, aby przestrzegać zaleceń. Bezapelacyjnie najważniejszą kwestią jest zachowanie należytych środków ostrożności. Od początku epidemii specjaliści podkreślają znaczenie zachowania odpowiedniej higieny w ograniczaniu transmisji wirusa. Aby zminimalizować ryzyko choroby należy często myć ręce, stosując odpowiednią technikę mycia. Wirus usuwany jest z dłoni środkami dezynfekującymi na bazie alkoholu (min. 60-70%) lub wodą z mydłem.

Wirus przenoszony jest drogą kropelkową, dlatego najlepszym sposobem jest unikanie skupisk ludzkich. Jeżeli nie ma takiej możliwości należy zachować odpowiedni dystans, a także zwrócić uwagę, aby nie dotykać dłońmi ust, nosa oraz oczu (kontakt z błoną śluzową to droga wnikania wirusa).

Dużą uwagę należy zwrócić na dezynfekcję powierzchni, takich jak klamki lub inne elementy, które mogą być dotykane przez osoby zakażone. Dla własnego bezpieczeństwa należy zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego podczas posiłku, a ekran lub klawiatura powinny być regularnie dezynfekowane, gdyż wirus może pozostawać na powierzchniach przedmiotów.

W walce z SARS-CoV-2 ogromne znaczenie ma także indywidualna odporność organizmu. Jeżeli układ odpornościowy działa prawidłowo, wówczas szanse na ciężkie przechodzenie choroby jest relatywnie mniejsze. Dlatego eksperci podkreślają, że szczególnie teraz ważne jest aby prowadzić zdrowy styl życia. Kluczem jest zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, redukcja stresu i higiena snu.

Osoby, u których występują jakiekolwiek objawy infekcji dróg oddechowych, np. kichanie czy kaszel powinny zasłaniać usta, aby maksymalnie ograniczyć transmisję wirusów. To kolejny argument za tym, by nosić maseczkę.

W przypadku wystąpienia objawów mogących świadczyć o zakażeniu należy stosować się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia i Państwowych Służb Sanitarno-Epidemiologicznych – należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem w ramach teleporady (w ramach abomentu Medicover lub Narodowego Funduszu Zdrowia).

Jak poprawnie nosić maseczkę?

Poprawne używanie maseczki dotyczy zarówno jej odpowiedniego noszenia - zakrywania nosa i ust (nie tylko ust!) i poprawnego zdejmowania - oraz higieny rąk. Poziom ochrony przed uwalnianiem wirusa do otoczenia i jego wnikaniem do organizmu różni się w zależności od typu maski.

Kluczem do skutecznej ochrony przed rozprzestrzenianiem wirusa jest korzystanie z maseczek zasłaniających usta i nos. Jednak aby maseczka spełniała swoją rolę musi być ona właściwie użytkowana. Szczelne zakrycie ust i nosa to nie wszystko. Należy pamiętać, aby podczas noszenia nie dotykać maseczki rękami. Maseczki jednorazowe powinny być regularnie wymieniane (gdy maseczka staje się wilgotna). Za każdym razem po zmianie i eliminacji zużytej maseczki konieczne jest dokładne umycie wodą z mydłem lub dezynfekcja rąk.

Dystans społeczny w czasach pandemii

Eksperci, w tym wirusolodzy, podkreślają, jak ważną kwestią jest zachowanie dystansu społecznego. Jest to istotne ze względu na specyfikę rozpowszechniania wirusa, który przenosi się drogą kropelkową. Zaleca się, aby osoby nie zamieszkujące razem utrzymywały dystans minimum 1,5 m, gdyż jest to odległość bezpieczna, zmniejszająca ryzyko transmisji wirusa SARS-CoV-2. Brak utrzymywania dystansu może w krótkim czasie spowodować lawinowy wzrost zakażenia koronawirusem.

Jak myć i dezynfekować ręce?

Myjąc ręce wodą z mydłem koniecznie należy pamiętać o tym, by nie trwało to nie krócej niż 30 sekunf. WHO opracowało szczegółowe zalecenia dotyczące mycia rąk. Warto zadbać, aby pełna instrukcja znalazła się w widocznym miejscu tak, aby każdy mógł z niej skorzystać.

Alternatywnym sposobem dbania o higienę dłoni jest dezynfekcja. Woda z mydłem chociaż skutecznie usuwa wirusa, to nie zawsze jest dostępna. Właśnie w takiej sytuacji doskonałym rozwiązaniem jest stosowanie środków dezynfekujących na bazie alkoholu. Główny Inspektorat Sanitarny zaleca, aby stosować płyny do dezynfekcji, które zawierają co najmniej 60% alkoholu.

Warto pamiętać, że koronawirus SARS-CoV-2 utrzymuje się także na różnych powierzchniach. To właśnie z tego względu konieczne jest regularne ich dezynfekowanie – zwłaszcza tych, z którymi kontakt mogą mieć różne osoby. Dezynfekcja powierzchni wspólnych, jak klamki w miejscu pracy czy barierki w autobusach miejskich, muszą być regularnie odkażane, aby zapobiegać rozprzestrzenianiu wirusa. Należy pamiętać, że w zależności od rodzaju powierzchni wirus może utrzymywać się od 3, nawet do 72 godzin. Najkrócej koronawirus utrzymuje się w powietrzu, bo zaledwie ok. 3 godzin. W przypadku powierzchni wykonanych z kartonu okres przeżywalności wirusa wynosi do 24 godzin. Zdecydowanie najdłużej, bo aż 72 godziny SARS-CoV-2 utrzymuje się na powierzchniach

Jak bezpiecznie robić zakupy w czasie pandemii?

Mimo trudnej sytuacji epidemicznej każdy musi zaopatrzyć się w produkty codziennej potrzeby, np. spożywcze jak i kosmetyki czy podstawowe środki czystości. Obecnie opracowane zostały szczegółowe wytyczne dotyczące robienia zakupów w strefie czerwonej.

Podstawą jest dystans społeczny. Jest on szczególnie istotny w zamkniętych powierzchniach, gdzie ryzyko zakażenia SARS-Cov-2 jest wyższe w zamkniętych pomieszczeniach niż na świeżym powietrzu. W celu zwiększenia bezpieczeństwa zaleca się unikania dotykania powierzchni wspólnych poza domem. Jednak podczas zakupów zalecenie to może być trudne do realizacji, dlatego należy stosować jednorazowe rękawiczki lub dezynfekować ręce – rękawiczki po wyjściu ze sklepu należy odpowiednio zdjąć i wyrzucić.

Najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie liczby wyjść i czasu spędzonego w sklepie. Pomóc może sporządzenie listy zakupów na dłuższy okres czasu. Możemy też zamawiać zakupy online lub za pomocą różnych aplikacji, ale nie zawsze jest to możliwe.

Co należy zrobić, gdy podejrzewasz u siebie koronawirusa?

Bezwzględnie zostań w domu i skontaktuj się telefonicznie z lekarzem Medicover lub lekarzem w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ). Zadzwoń na infolinię NFZ, dotyczącą postępowania w sytuacji podejrzenia zakażenia koronawirusem: 800 190 590. Możesz również wypełnić online formularz zgłoszeniowy i umówić się na teleporadę. Jeżeli jesteś pacjentem Medicover, umów poradę telefoniczną na konkretny dzień i godzinę w Medicover OnLine lub przez infolinię, a lekarz zadzwoni do Ciebie albo zadzwoń na Telefoniczną Poradę Medyczną 500 900 510 (porozmawiaj z lekarzem internistą lub pediatrą). Nawet jeśli nie jesteś ubezpieczony w NFZ, to w związku z pandemią COVID-19 możesz bezpłatnie skorzystać z opieki zdrowotnej w sektorze publicznym.
Jeżeli pojawią się objawy alarmowe, czyli utrzymująca się gorączka powyżej 39°C, duszność, ból w klatce piersiowej, wybroczyny na skórze, niezwłocznie skontaktuj się z Hot Line Medicover 500 900 999 lub z pogotowiem ratunkowym 112. Uprzedź, że możesz być zakażony koronawirusem.

Ile kosztuje test na koronawirusa?

Cena testu na koronawirusa zależy przede wszystkim od rodzaju wykonywanego badania. Oznaczenie swoistych przeciwciał IgG lub IgM to w Medicover koszt 120 zł. Jednoczesne oznaczenie poziomu IgG oraz IgM, to wariant nieco droższy (tj. 220 zł).

Ponadto w Medicover dostępne są także testy wykonywane na podstawie wymazu pobranego z nosogardzieli pacjenta. Badanie dostępne jest w dwóch wariantach - jako test przesiewowy SARS-CoV-2 FRANKD w cenie 250 zł oraz badanie pełne, RT-PCR. Jego koszt jest najwyższy, gdyż wynosi aż 450 zł (wykonywany w punkcie pobrań lub domu).

Koronawirus SARS-CoV-2
Test genetyczny do wykonania
w punkcie pobrań 

KUP ONLINE

Jakie są objawy koronawirusa?

Obserwacja pacjentów z COVID-19 pozwoliła określić najczęstsze objawy tej choroby. Obecnie wymienia się:

• wysoka gorączka,
• suchy kaszel,
• duszność, problemy z oddychaniem,
• ból w klatce piersiowej,
• bóle mięśni i stawów,
• silne zmęczenie,
• utrata i/lub zaburzenia smaku i węchu.

Test na koronawirusa do wykonania stacjonarnie:

Koronawirus (COVID-19) zostań w domu

Jedna osoba zakaża średnio 1,4 następne, dlatego liczba zakażonych rośnie lawinowo. Aby ją zatrzymać, konieczna jest izolacja osób chorych i zakażonych bezobjawowych. Jedynym potwierdzeniem zakażenia jest wykonanie testu na obecność SARS-CoV-2.

Dane pokazują, że ograniczenie bezpośrednich kontaktów międzyludzkich wpływa na zahamowanie rozprzestrzeniania się wirusa w populacji.

Środki zapobiegawcze przy koronawirusie

Ministerstwo Zdrowia 24 października opublikowało aktualne zasady i ograniczenia dotyczące czerwonej strefy, w której znalazła się cała Polska.

Ogranicz przemieszczanie się

Pamiętaj o obowiązku zachowania co najmniej 1,5 metra od innych osób. Z tego obowiązku zwolnieni są rodzice z dziećmi wymagającymi opieki (do 13. roku życia); osoby wspólnie mieszkające lub gospodarujące; osoby niepełnosprawne, niemogące się samodzielnie poruszać, osoby z orzeczeniem o potrzebie kształcenia specjalnego i ich opiekunowie.

Zasłaniaj nos i usta w miejscach publicznych

Musisz przestrzegać tego obowiązku m.in. na ulicy, w komunikacji miejskiej, w sklepach, u lekarza, w urzędach. Miejsca, w których nie musisz zasłaniać ust i nosa to:  las, park, zieleniec,, ogrody botaniczne, ogrody zabytkowe, w rodzinne ogródki działkowe i na plaża. Z tego obowiązku zwolnione są też osoby, które mają dokument potwierdzający: całościowe zaburzenia rozwoju; zaburzenia psychiczne; niepełnosprawność intelektualną w stopniu umiarkowanym, znacznym lub głębokim; trudności w samodzielnym odkryciu lub zakryciu ust lub nosa.

Przemieszczanie się osób

Od poniedziałku do piątku w godzinach 8.00-16.00 dzieci i młodzież do 16. roku życia mogą przemieszczać się tylko pod opieką opiekuna, z wyjątkiem drogi do i ze szkoły.

Ministerstwo apeluje do seniorów o pozostanie w domu, z wyjątkiem czynności zawodowych i związanych z zaspokajaniem niezbędnych potrzeb.

Komunikacja publiczna

Środkami transportu publicznego można się przemieszczać z zachowaniem limitu liczby pasażerów:

• 50 proc. liczby miejsc siedzących, albo
• 30 proc. liczby wszystkich miejsc siedzących i stojących, przy jednoczesnym pozostawieniu w pojeździe co najmniej 50% miejsc siedzących niezajętych.

Więcej zasad, w tym dotyczących wydarzeń kulturalnych, uroczystości religijnych, zgromadzeń, wesel czy edukacji, przyjętych w ramach środków zapobiegawczych przeczytasz na stronie Ministerstwa Zdrowia. 

Więcej o tym, dlaczego warto zostać w domu i jakie inne środki zapobiegawcze powinno się stosować, znajdziesz w materiale:
Dlaczego warto zapobiegać zakażeniu SARS-CoV-2? Pobierz plik PDF >>

Jak sobie radzić w czasie epidemii COVID-19?

W czasie epidemii zachowanie odpowiedniego dystansu społecznego, zakrywanie ust i nosa oraz przestrzeganie zasad higieny to reguły, o których nie można zapominać. Ale równie ważne jest, aby utrzymywać zdrowy styl życia. Jak to osiągnąć? Bardzo istotne jest, aby dostarczać odpowiednich dla „budowania odporności” składników odżywczych. Zbilansowana dieta jest jednym z filarów zdrowia, nie tylko w czasach pandemii. Ogromne znaczenie ma również odpoczynek, gdyż zmęczenie wpływa niekorzystnie na układ odpornościowy organizmu, osłabiając go.

Oprócz zdrowego sposobu żywienia i odpoczynku duże znaczenie dla zdrowia ma odpowiednia dawka ruchu. Mimo ograniczeń związanych z pandemią, warto pamiętać najlepiej o codziennej porcji ruchu (zawsze z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi po wysiłku).

Nie należy zapominać, że ograniczenie osobistego kontaktu z innymi ludźmi, również w aspekcie zawodowym (np. wprowadzenie pracy zdalnej) może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne człowieka. Zbyt długa izolacja, a także panujący chwilami chaos informacyjny związany z wirusem może powodować wzrost poziomu stresu i lęku. Dbając o zdrowie psychiczne, należy szukać kontaktu, chociaż telefonicznego z bliskimi osobami. Jeżeli poziom stresu lub lęku jest wysoki warto rozważyć konsultację ze specjalistą (psychologiem lub psychiatrą), który dzięki wiedzy i doświadczeniu pomoże przezwyciężyć trudności czy frustrację.

Coraz częściej podkreśla się również znaczenie wiarygodności źródeł, z jakich czerpane są informacje na temat bieżącej sytuacji epidemiologicznej. Wiarygodne źródła informacji oddają rzeczywistą ocenę sytuacji, nie wprowadzając chaosu informacyjnego.

Jak się opiekować kimś chorym na COVID-19 w domu.

Większość pacjentów, którzy chorują na COVID-19 nie musi być hospitalizowana. Jeśli ich stan na to pozwala mogą pozostać w domu, stosując się do zaleceń lekarza. Niezbędne jest także ograniczenie mobilności domowników. Osoba chora powinna zostać w miarę możliwości odizolowana od pozostałych osób. Osoba chora oraz jej domownicy muszą zachowywać wszelkie środki ostrożności. W szczególności konieczne jest częste mycie rąk, a także zachowanie środków ostrożności podczas kaszlu czy kichania tak, aby nie zarazić pozostałych domowników. Bardzo ważne jest też, aby w całym domu utrzymać odpowiednią czystość i wietrzyć pomieszczenia.

Dowiedz się więcej na temat koronawirusa: 

• Objawy koronawirusa u dzieci
• Testy na koronawirusa
• Statystyki na temat koronawirusa 

Konsultacja merytoryczna: mgr Agata Stróżyk, Młodszy Specjalista ds. Informacji Medycznej, Dietetyk kliniczny, sportowy i pediatryczny