Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży

Aktywność fizyczna stanowi niezbędny element życia każdego człowieka, jest szczególnie ważna w przypadku dzieci i młodzieży. Dotyczy małych dzieci do 3 r.ż., dzieci w wieku przedszkolnym, wczesnoszkolnym i szkolnym. Ruch jest kluczowym czynnikiem warunkującym prawidłowość procesów rozwojowych oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu schorzeń w wieku dorosłym. Jak dopasować aktywność do wieku dziecka?
Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży.

Aktywność fizyczna a rozwój dzieci i młodzieży

Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na rozwój dzieci i młodzieży?

  1. Stymuluje wzrost ciała przez nacisk na chrząstkę stawową. Warto podkreślić, że nacisk ten powinien być związany z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, ponieważ zbyt duży ciężar hamuje ten proces.
    Dlatego ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru zewnętrznego są przeciwwskazane dla dzieci i młodzieży.
  2. Sprzyja harmonijnemu rozwojowi układu ruchu (kości, mięśni, stawów), układu sercowo-naczyniowego (serce, płuca), właściwej koordynacji ciała i kontroli ruchu.
  3. Pozwala utrzymać właściwą masę ciała, w połączeniu z odpowiednimi nawykami żywieniowymi.
  4. Umożliwia rozwój cech motorycznych (m.in.: szybkość, zwinność, gibkość). Umiejętności ruchowe pozwalają dzieciom radzić sobie w życiu codziennym, np. unikać zagrożeń.
  5. Umożliwia poznanie środowiska, zjawisk, sytuacji czy przedmiotów. Dla małego dziecka jest to najbliższe otoczenie - na początku jest to dom, place zabaw, okolice domu, następnie dziecko stopniowo eksploruje dalsze miejsca.
  6. Wspomaga rozwój społeczny, rozwija budowanie relacje z innymi, uczy współpracy, negocjacji, a także samokontroli.
  7. Odgrywa ważny czynnik w rozwoju społecznym, dziecko uczy się pokonywać trudności, znosić porażki, cieszyć sukcesami swoimi i kolegów.
  8. Przystosowuje organizm na różne bodźce - dźwięk, światło, temperaturę - np. sporty zimowe. Wszystkie te czynniki wpływają na wzmocnienie organizmu dziecka.
  9. Kompensuje niekorzystny wpływ współczesnego życia, które jest związane z długim przebywaniem w pozycji siedzącej, m.in: w szkole, podczas odrabiania lekcji, gry na urządzeniach elektronicznych czy oglądania telewizji.
  10. Pozwala rozładować napięcie emocjonalne - dzięki aktywności fizycznej dzieci i młodzież mo
  11. Zapobiega wystąpieniu wielu chorób, określanych jako cywilizacyjne: nadciśnienie, cukrzyca, otyłość, wady postawyosteoporoza. Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży sprzyja zwiększaniu masy kostnej, gdzie 80 proc. szczytowej masy kostnej młody organizm osiąga około 18 r.ż.
  12. Pomaga w leczeniu już występujących schorzeń, oprócz wyżej wymienionych warto tu wspomnieć o chorobach układu oddechowego m.in. astmie.
  13. Zróżnicowana aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na poznanie wielu dyscyplin sportowych - być może w przyszłości będzie to decydowało o wyborze zawodu, hobby, utrzymaniu relacji z przyjaciółmi.

Aktywność fizyczna a wiek dzieci i młodzieży

Okres wczesnego dzieciństwa (od urodzenia do około 6 r.ż.)

Jest to czas najszybszego rozwoju motorycznego i największej ruchliwości dziecka. Małe dzieci (noworodki, niemowlęta), które jeszcze nie chodzą muszą mieć zapewnioną przestrzeń, która nie będzie krępowała ruchów nóżek, rączek i pozwoli na bezpieczne obroty, raczkowanie, siadanie, odpychanie, podciąganie oraz chwytanie różnych przedmiotów.

W tym wypadku istotne jest, aby dziecko przebywało w pozycji zgodnej, z jego aktualnym ruchowym rozwojem. Zbyt wczesna pionizacja nie jest wskazana. Niepotrzebnie obciążamy jeszcze nie gotowe na to stawy krzyżowo-biodrowe, biodrowe kręgosłupa, jednocześnie ograniczając możliwości ruchowe dziecka.

W pewnym momencie rodzice stoją przed pokusą pomagania swojej pociesze, np. korzystając z chodzików, tym samym myśląc, że zapewnią ruch i szybszą naukę chodzenia - nic bardziej błędnego. Dziecko musi zdobyć po kolei wszystkie niższe pozycje, aby dojść samodzielnie do najwyższej - chodzenia, biegania.

Hiperaktywność dziecka

Hiperaktywność w okresie wczesnego dzieciństwa jest związana z niedojrzałym układem nerwowym, jak również obciążeniem wysiłkowym, które stymuluje naturalny rozwój motoryki i funkcji zaopatrzenia tlenowego. Przy tym dziecko ma naturalną zdolność hamowania tej aktywności, np. przez drzemkę w ciągu dnia, samoregulację poprzez zabawę statyczną np. układanie klocków, puzzli, rysowanie, „czytanie” książeczek, itp.

Szczególnie zalecane aktywności fizyczne w tym wieku, to zabawy: w domu, żłobku, przedszkolu, z wykorzystaniem na przykład balonów, budowanie wieży z pudełek różnej wielkości, tory przeszkód, labirynty, użycie farb do malowania stopami bądź rękami, budowanie szałasu. Polecane są także zabawy poza domem, na placach zabawach możemy znaleźć różnego rodzaju liny, małe ścianki wspinaczkowe, ruchome podłoża czy drabinki.

Warto skorzystać również ze spacerów na świeżym powietrzu, z wykorzystaniem sprzętu takiego jak rower, wrotki, rolki, hulajnogi.

Spacery na świeżym powietrzu są zalecane, jako jedna z form aktywności.

Od około 3-4 miesiąca życia rodzice mogą zabrać dziecko na basen. Nie będzie to oczywiście nauka pływania, ale bardzo ważne jest oswajanie się z wodą i nauką unoszenia się na niej. W wodzie, mimo pierwszego niepokoju niemowlę szybko uczy się odpowiedniej pracy całego ciała, rozluźniania mięśni, poznaje jak czuć własne ciało. Pływanie kształtuje zmysł równowagi, poprawia koordynację ruchową, rozwija zmysł dotyku.

Nie zapominajmy też o sportach zimowych - na początek sanki, ale już 3-4 latek może spróbować swoich sił na nartach, łyżwach. Warto skorzystać z lekcji u profesjonalnych instruktorów, mają odpowiednie podejście i kwalifikacje. Ważne, aby każda aktywność ruchowa sprawiała radość dziecku.

Młodszy wiek szkolny (około 6-12 r.ż.)

Zapotrzebowanie na aktywność fizyczną dzieci w wieku wczesnoszkolnym i szkolnym jest nadal duże, to tzw. „złoty okres motoryczności”, w którym pojawia się panowanie nad ruchem i ekonomia.

Dziecko łatwo opanowuje jazdę na rowerze, łyżwach, pływanie. Czerpie radość z aktywności fizycznej i współzawodnictwa z rówieśnikami. W tym okresie szczególnie ważna jest aktywność ruchowa, aby równoważyć czas, jaki dziecko spędza w pozycji siedzącej.

Najlepszą aktywnością będzie codzienna dawka zabawy na podwórku, w postaci: skakania, biegania, jazdy na rowerze, rolkach, hulajnodze czy deskorolce. Postawmy na aktywność fizyczną, która rozwija harmonijnie, zapewni pracę wszystkich mięśni, w różnych kierunkach. Ważne są również regularne zajęcia nauki pływania, które odciążają i zapewniają pracę wszystkich mięśni.

U dzieci z wadami postawy warto indywidualnie dobrać aktywność fizyczną, w porozumieniu z fizjoterapeutą.

Korzystajmy również z placów zabaw, trampolin, z zajęć zorganizowanych jak: sporty walki, piłka nożna, taniec, gimnastyka sportowa czy ścianki wspinaczkowe. Są to aktywności zapewniające symetryczną pracę całego narządu ruchu.

Należy pamiętać, aby dostosować aktywność do potrzeb i fizycznych możliwości dziecka, tak by sprawiała przyjemność. Dzieci bardzo ruchliwe będą miały czas dla siebie, co pozwoli później spokojniej podejść do obowiązków domowych. Odpowiednio dobrane zajęcia mogą też zachęcić dzieci mniej ruchliwe. Istotne jest podejście i właściwy wybór aktywności fizycznej, dopasowanej do charakteru i zainteresowań.

Ważną rolę odgrywają także zajęcia wychowania fizycznego w szkole, podczas których można się bawić i jednocześnie rozwijać ruchowo za pomocą gier, i zabaw z rówieśnikami. Dobrym rozwiązaniem są także zorganizowane obozy sportowe zarówno letnie i zimowe. To korzystny czas dla rozwoju ruchowego w grupie, która bardzo mobilizuje szczególnie w tym wieku.

Oprócz aktywności fizycznej należy w tym okresie zwrócić uwagę, jaką postawę ciała przybiera dziecko w trakcie odrabiania lekcji, siedzenia w szkole, podczas gier lektronicznych czy zabawy w pozycji siedzącej.

Do posiłków i odrabiania lekcji bardzo dobrym rozwiązaniem będzie siedzenie na dużej piłce czy wałku. Daje to możliwość ruchu podczas siedzenia. Dzieci często nie są w stanie usiedzieć w jednym miejscu. Piłka pozwala zatrzymać dziecko na dłużej przy biurku, bez garbienia się czy asymetrycznego siedzenia, dodatkowo aktywuje do pracy mięśnie całego ciała. Ruch relaksuje, a co za tym idzie dziecko dłużej może skoncentrować się na wykonywanym zadaniu.

Dla młodszych dzieci piłkę mogą zastąpić nadmuchane zwierzątka. Aby zapewnić komfort podczas siedzenia piłka musi być odpowiednio dobrana. Kolana powinny znajdować się trochę poniżej bioder. Nie zapomnijmy o dopasowaniu blatu biurka.

Okres dojrzewania płciowego (12-18 r.ż.)

W tym okresie następuje zakłócenie rozwoju motorycznego. W wyniku przyśpieszonego, ale nieharmonijnego wzrostu poszczególnych części ciała pojawia się niezgrabność ruchowa. Obniżona niechęć do ruchu obserwowana jest szczególnie u dziewcząt, w okresie pierwszej miesiączki. Istnieje hipoteza, że jest to naturalny mechanizm obronny związany z nadmiernym wydatkiem energii, jaki jest związany z rozwojem narządów rodnych młodej kobiety.

Aktywność dzieci i młodzieży a zalecenia WHO 

Ogólnoświatowe rekomendacje dotyczące niezbędnej, minimalnej aktywności fizycznej dzieci i młodzieży w wieku 5-17 lat to szerokie spektrum obejmujące różne aktywności i czynności związane z grami, zabawami, lokomocją, szkolnymi lekcjami wychowania fizycznego oraz pozostałymi aktywnościami ruchowymi z rodziną, znajomymi.

W celu poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej oraz narządu ruchu wskazana jest codzienna, minimum godzinna aktywność fizyczna o umiarkowanej i średniej intensywności. Może to być codzienny szybszy spacer, zajęcia sportowe w szkole, rower.

Co najmniej 3 razy w tygodniu powinno się wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, poprawiające gibkość, szybkość i siłę mięśni. Wskazany jest basen, zajęcia sportowe typu taniec, zajęcia ogólnorozwojowe, piłka nożna, sztuki walki, jogging, szybsza jazda na rowerze, jazda na rolkach.

Minimalna ilość kroków dziennie dla dzieci i młodzieży jaka jest rekomendowana to 6000 kroków.

Aktywność fizyczna jak dopasować ją do wieku dziecka?

Brak aktywności fizycznej przyczyny

Wyniki badań wykonane w ramach międzynarodowych badań nad zachowaniami zdrowotnymi młodzieży szkolnej HBSC (Health Behaviour in School-aged Children prowadzone są w Polsce od 1990 r. co 4 lata). W wynikach z 2006 roku uczestniczyło 41 krajów. Odsetek młodzieży w Polsce przeznaczającej na aktywność fizyczną, co najmniej 60 minut codziennie jest bardzo mały, zmniejsza się w raz z wiekiem - u dziewcząt jest niższy niż u chłopców. Daje to nam 32 miejsce wśród 41 krajów. Analizowany wskaźnik aktywności fizycznej brał pod uwagę zajęcia wychowania fizycznego w szkole.

Do najczęstszych przyczyn ograniczonej aktywności fizycznej dzieci i młodzieży należą:

  • brak pozytywnych wzorców ze strony osób dorosłych, a zwłaszcza rodziców,
  • powszechna dostępność do różnorodnych form transportu (samochody, windy, ruchome schody), eliminująca lub ograniczająca przemieszczanie się pieszo; brak ścieżek rowerowych umożliwiających dzieciom i młodzieży bezpieczną jazdę rowerem,
  • zmniejszenie poczucia bezpieczeństwa w miejscu zamieszkania, co wpływa na ograniczenia w samodzielnym poruszaniu się dzieci w najbliższym otoczeniu, dowożenie ich do szkoły itd.,
  • duże koszty uczestnictwa w różnych formach aktywności fizycznej, przy dużym odsetku rodzin ubogich,
  • duży odsetek uczniów nieuczestniczących systematycznie w zajęciach wychowania fizycznego.

Jest to poważny problem, ponieważ to w wieku dziecięcym i młodzieżowym uczymy się różnych form aktywności fizycznej. Znacznie trudniej jest nauczyć się pewnych aktywności fizycznych w wieku dorosłym np. pływania, jazdy na rowerze czy na nartach.

Warto, aby rodzice zwrócili uwagę na regularną aktywność dzieci i młodzieży - spacery, szybkie marsze, jazda na rowerze, rolkach czy wizyty na basenie. Młodzież szkolna powinna regularnie uczestniczyć w szkolnych zajęciach sportowych (lekcje wychowania fizycznego, zawody sportowe, olimpiady szkolne, zajęcia na basenie itp.)

Dla młodzieży atrakcyjne mogą być zajęcia w klubach fitness, takie jak: pilates, aerobic, tabata, crossfit, joga, stretching, ścianka wspinaczkowa, badminton lub gry zespołowe. Pamiętajmy przy wyborze sportu, aby było on symetryczny dla całego ciała (lewa i prawa połowa ciała równo obciążona), szczególnie w okresie intensywnego wzrostu u dzieci/młodzieży, gdzie obserwujemy wadę postawy ciała. W razie wątpliwości warto zasięgnąć opinii specjalisty.

Z młodszymi dziećmi można wybrać się na spacer do parku, lasu, ułożyć tor przeszkód z patyków, szyszek, omijać go na różne sposoby - wszystko zależy od kreatywności opiekunów. Może pamiętamy zabawy z naszego dzieciństwa? Zaproponujmy je dzieciom i wspólnie bawmy się. Odwiedzajmy place zabaw i boiska przeznaczone do różnych gier zespołowych. Powstaje ich coraz więcej, są bezpłatne. To tylko od nas zależy, jak zaplanujemy wspólny czas z dziećmi, rodziną, znajomymi.

Źródło: 

  1. Mamo Tato co Ty na to. Paweł Zawitkowski i Przyjaciele.
  2. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/prawidlowyrozwoj/rozwojfizyczny/73905,aktywnosc-fizyczna-w-dziecinstwie-i-mlodosci
  3. https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/dzieci-i-mlodziez/aktywnosc-fizyczna-dzieci-i-mlodziezy-----koniecznosc-czy-przyjemnosc-
  4. Doświadczenia własne.

Dowiedz się więcej

Zachowania zdrowotne młodzieży gimnazjalnej i ich wybrane uwarunkowania. Cz. V. Aktywność fizyczna

http://www.phie.pl/pdf/phe-2008/phe-2008-2-246.pdf

Styl życia - aktywność fizyczna, preferencje żywieniowe dzieci kończących szkołę podstawową

http://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.dl-catalog/

Aktywność fizyczna młodzieży gimnazjalnej w Polsce

https://www.researchgate.net/profile/Andrzej_Wojtyla4/publication/339272145_Aktywnosc_fizyczna_mlodziezy_gimnazjalnej_w_Polsce

Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania medycznego w stosunku do każdego pacjenta. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie i częstotliwości badań diagnostycznych i/lub procedur terapeutycznych decyduje lekarz indywidualnie, zgodnie ze wskazaniami medycznymi, które ustala po zapoznaniu się ze stanem pacjenta. Lekarz podejmuje decyzję w porozumieniu z pacjentem. W przypadku chęci realizacji badań nieobjętych wskazaniami lekarskimi, pacjent ma możliwość ich odpłatnego wykonania.
autor mgr fizjoterapii Ewa Smoleń
Data dodania 09.09.2020
Data ostatniej aktualizacji 10.09.2020