Uprawianie sportów

Regularna aktywność fizyczna pozwala zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Wzmacnia mięśnie, sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub jej redukcji i zapobiega efektowi jo-jo.

Każda aktywność jest ważna, ale do uzyskania istotnych korzyści zdrowotnych powinieneś ćwiczyć przynajmniej:

  • 150 minut w tygodniu, czyli np. 30 minut przez 5 dni. Powinna to być aktywność o umiarkowanej intensywności, którą możesz też zastąpić 75 minutami intensywnych ćwiczeń. Możesz również połączyć jedno z drugim – 1 minuta intensywnych ćwiczeń jest równoważna 2 minutom aktywności o umiarkowanej intensywności
  • dwukrotnie w ciągu tygodnia powinieneś wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które angażują wszystkie główne grupy mięśniowe

Magdalena Wojdat, mgr zdrowia publicznego, dietetyk 

Konsultacja merytorycznarozwińzwiń

Magdalena Wojdat, mgr zdrowia publicznego, dietetyk 

Źródłarozwińzwiń