Zapobieganie przeziębieniu

  • Utrzymuj aktywność fizyczną przez cały rok, przynajmniej 150 minut w tygodniu, czyli 5 dni po 30 minut. Możesz spacerować, ćwiczyć, jeździć na rowerze, biegać… Wybór należy do ciebie!
  • Dbaj o zdrową dietę – codziennie jedz 5 porcji warzyw i owoców.
  • Śpij przynajmniej 7 godzin na dobę.
  • Ubieraj się odpowiednio do temperatury i warunków pogodowych.
  • Często myj ręce ciepłą wodą i mydłem, bo dzięki temu zmniejszysz ryzyko przeniesienia infekcji. Pamiętaj, że efektywne mycie rąk powinno trwać ok. 15-30 sekund.
  • Często wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.
  • W okresach zwiększonej zachorowalności na przeziębienia unikaj zatłoczonych miejsc.
  • W pracy i w miejscach publicznych staraj się nie dotykać rękami nosa, ust lub oczu – zmniejszysz dzięki temu ryzyko przeniesienia infekcji.
  • Unikaj bliskiego kontaktu z osobami przeziębionymi, zachowuj przynajmniej 1-metrowy dystans.

5 zasad zapobiegania przenoszeniu wirusów

  1. Zawsze noś przy sobie chusteczki jednorazowe.
  2. Zawsze wyrzucaj chusteczkę po jednorazowym użyciu.
  3. Zasłaniaj nos i usta podczas kichania lub kaszlu, najlepiej przedramieniem, a nie dłonią.
  4. Myj ręce ciepłą wodą z mydłem kilka razy dziennie, przynajmniej przez 40-60 sekund.
  5. Zaszczep się przeciwko grypie.
Konsultacja merytorycznarozwińzwiń

Lek. Agnieszka Motyl, specjalista epidemiologii, lekarz medycyny podróży

Przypisyrozwińzwiń

1 Droga szerzenia się chorób zakaźnych. Infekcja przenosi się między chorym a zdrowym człowiekiem poprzez drobne kropelki śluzu uwalniane do otoczenia w wyniku kichania, kaszlenia lub mówienia w jego okolicy.
2
Kaszel bez odkrztuszania wydzieliny.
3 Kaszel z odksztuszaniem wydzieliny.
4
Niesteroidowe leki przeciwzapalne. Jest to grupa leków o działaniu przeciwzapalnym, przeciwbólowym i przeciwgorączkowym. Do grupy tej należy m.in. kwas acetylosalicylowy, ibuprofen i diklofenak.

Źródłarozwińzwiń
  • „Interna Szczeklika 2013”.
  • „Influenza – an age old problem” L. Brydak, Hygeia Public Health 2012, 47(1): 1-7.
  • http://www.nhs.uk/Conditions/Pages/hub.aspx
  • „Influenza”, F. Fred, MD Ferri, FACP, Ferri’s Clinical Advisor 2016, 705-70.